アボガド 漬物。 アボカドを漬物にしてみたらうまくて病みつきになった件

カリウムの多い食品と食品のカリウムの含有量一覧表

アボガド 漬物

<目次>• アボカドの栄養や効果とは? アボカドには豊富なビタミンと良質な油分が含まれています。 これにプラスして、ビタミンA・B・D・Eが多く含まれており、鉄分、カリウム、葉酸など女性にうれしい成分も多く含まれています。 特に抗酸化作用のあるビタミンEは、フルーツから摂取しにくい成分なので、大変貴重です。 また、2割を占める油分は、コレステロールを減らしてくれるリノレン酸が多く、動脈硬化予防や中性脂肪を減らす効果が期待できます。 アボカドの選び方 確認するのは、皮の色・皮の弾力・ヘタです。 皮の色がチョコレート色のものが食べ頃です。 緑色の場合は、常温で追熟させます• 手に持ったとき、吸い付くような弾力があるものが食べ頃です• ヘタの周りが皮から浮いてきて、取れそうなくらいなものは食べ頃です アボカドの保存方法 切った途端に変色が始まるので、すぐにレモン汁をかけてあげましょう。 熟したものは、ビニール袋に入れて冷蔵庫で保存。 2~3日くらい持ちます• 切ったアボカドは、種を取り除いた状態で保存します。 空気に触れることで黒ずむので、切り口にレモン汁をかけて、空気を遮断するようにラップをして、冷蔵庫で保存• 熟したものなら冷凍保存できます。 食べるときは自然解凍します 【関連記事】•

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アボカドを漬物にしてみたらうまくて病みつきになった件

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こんにちは、有機野菜農家の ホマレ姉さんです。 今ではすっかり日本の食卓になじんだ感のある アボカドですが、お店で見かけるようになったのは、今から30年ほど前のことだったと思います。 当初は甘くもないし、ネットリとした食感がなんともマズく感じ、こんなフルーツは流行らないと思った方も多いのではないでしょうか? あれから月日は流れ、今では サラダや サンドイッチだけでなく、 お寿司などの和食にも使われることが当たり前になりましたね。 姉さんもよくサラダや 海鮮丼などに使うのですが、最近ハマっているのが お漬物なんです。 お漬物と言っても世の中には数え切れないくらいありますが、その中でも発酵食品で漬けるタイプのものがピッタリくるんです。 そこで今回はアボカドの 麹(こうじ)漬け、 糠(ぬか)漬け、 味噌漬けの3品をご紹介しようと思っています。 エー、面倒くさそう……と感じる方も多いと思いますが、最近は 〇〇の素って商品が出回っていますので、そちらを使います。 もちろん普段から本格的なお漬物を漬けている方は、いつもやっているように漬けてみてくださいね。 アボカドの見分け方 お漬物を漬ける前に一番大切なことは、やっぱりアボカドの 選び方ではないかと思います。 熟れ過ぎて腐りかけているようなものや、反対に未熟でまだ固いものは当然ながら避けたいところです。 姉さんもこれまで数多くの ハズレを引いてきましたが、結局はお店の管理能力が重要なのだと、今更ながらに感じています。 なので、クーラーがかかっているにもかかわらず冷蔵庫に置いてあったり、真夏でも戸外に置いてあるようなお店は避けた方がよいです。 最近は「食べ頃」を明示してあったり、傷んでいた場合には交換してくれる良心的なお店もみかけます。 では、具体的にアボカドを選ぶポイントを挙げてみると……• 色はこげ茶色~濃緑色(黒っぽく見える)• そっと握って少し弾力がある• 皮に張りがあり、ツヤツヤしている などですが、良質のアボカドをいつも提供してくれる お気に入りのお店を見つけておくことが、結局は一番良い方法だと思います。 アボカドの準備 今日紹介するアボカドのお漬物のレシピでは、どれも皮をむいたアボカドを使います。 この作業は 各レシピ共通ですので、次のように準備しておいてください。 アボカドに縦半分に包丁を入れ、タネに沿って包丁を一周させる。 のアボカドを両手で持ち、切れ目からひねって2つに分ける。 タネは包丁のアゴ(刃元の角)を突き刺して、ひねるように取るとよい。 皮は 2. のアボカドの中央に包丁で縦に浅い切れ目を付けてむくとむきやすい。 アボカドの麹漬け 今日ご紹介する中でも姉さんの一番お気に入りはこの麹漬け。 麹のうま味が、アボカドのまったりとした味わいを一層引き立ててくれ、そのまま食べても、サンドイッチに挟んでもおいしくいただけます。 回数を重ねるごとに段々と塩分が薄くなっていくので、少しずつ漬け込み時間を長くしていくのがコツです。 アボカド 1個• 麹漬けの素 1袋(700g)• ジッパー付き保存袋などに麹漬けの素と水、添付品の調味料や昆布を加え、よく混ぜて漬け床を作る。 の床にへこみを作り、2等分にして皮とタネを取り除いたアボカドを入れる。 のアボカドを包み込むように麹を優しくのせ、保存袋の空気を抜きながら口を閉じ、2時間ほど放置する。 アボカドを丁寧に取り出し、簡単に麹を拭き取ったら7mm幅に切り、器に盛る。 アボカドの糠漬け 糠漬けは他のレシピよりも漬ける時間が少し長めにかかりますが、糠の香りは日本人にとって無くてはならない特別なものですよね。 作ったばっかりの新しい糠床でも漬けることはできますが、2〜3回くらい捨て漬け(野菜の皮やヘタなどを漬けること)してからの方がよりおいしく漬かります。 漬ける時間はアボカドの固さや糠の発酵状態で変わりますが、気温の低い冬は冷蔵庫に入れる必要はありません。 アボカド 1個• 糠漬けの素 1袋(700g)• ジッパー付き保存袋などに、糠漬けの素と一度沸かしてから冷ました水を加え、よく混ぜて漬け床を作る。 の床にへこみを作り、2等分にして皮とタネを取り除いたアボカドを入れる。 のアボカドが埋まるように両手で優しく袋の側面を押し、空気を抜くようにしながら口を閉じ、約半日放置する。 アボカドを丁寧に取り出したら水で軽く糠を落とし、大きく角切りにして器に盛る。 アボカドの味噌漬け 今日ご紹介する3品の中で一番早く漬かるのがこの味噌漬け。 時間の無い時にオススメです。 味噌味なのでご飯と相性が良いのはもちろんですが、酒の肴にもピッタリな一品なんです。 アボカドさえ買ってくれば、家にたいていは常備してある調味料だけで作れちゃうのもうれしいですよね。 あ、漬け終わったあとの味噌は捨てずに風呂吹き大根などのタレに利用しちゃいましょう! 材料• アボカド 1個• 味噌 大さじ2• みりん 大さじ2• ジッパー付き保存袋などに味噌、みりん、醤油を入れて混ぜ合わせる。 に皮とタネを取り除き、7mm厚さに切ったアボカドを入れ、空気を抜くようにして閉じ、2時間放置する。 味噌を軽く拭いながらアボカドを取り出し、器に盛る。 しかし、その脂肪分の大半は不飽和脂肪酸で、中でもオリーブオイルの主成分と同じオ レイン酸が多く含まれます。 オレイン酸は善玉コレステロールを増やす効果だけでなく、悪玉コレステロールを減らす効果もあり、心疾患のリスクを下げることが報告されています。 また、アボカドには ビタミン類や ミネラル分が多く含まれているので、普段の食卓から積極的に取り入れたいものですね。

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麹のプロが教える簡単三五八(さごはち)の作り方レシピ

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<目次>• アボカドの栄養や効果とは? アボカドには豊富なビタミンと良質な油分が含まれています。 これにプラスして、ビタミンA・B・D・Eが多く含まれており、鉄分、カリウム、葉酸など女性にうれしい成分も多く含まれています。 特に抗酸化作用のあるビタミンEは、フルーツから摂取しにくい成分なので、大変貴重です。 また、2割を占める油分は、コレステロールを減らしてくれるリノレン酸が多く、動脈硬化予防や中性脂肪を減らす効果が期待できます。 アボカドの選び方 確認するのは、皮の色・皮の弾力・ヘタです。 皮の色がチョコレート色のものが食べ頃です。 緑色の場合は、常温で追熟させます• 手に持ったとき、吸い付くような弾力があるものが食べ頃です• ヘタの周りが皮から浮いてきて、取れそうなくらいなものは食べ頃です アボカドの保存方法 切った途端に変色が始まるので、すぐにレモン汁をかけてあげましょう。 熟したものは、ビニール袋に入れて冷蔵庫で保存。 2~3日くらい持ちます• 切ったアボカドは、種を取り除いた状態で保存します。 空気に触れることで黒ずむので、切り口にレモン汁をかけて、空気を遮断するようにラップをして、冷蔵庫で保存• 熟したものなら冷凍保存できます。 食べるときは自然解凍します 【関連記事】•

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