糖 質 制限 ダイエット 痩せ ない。 糖質オフダイエットに向いている人と向いていない人の特徴、体質、原因

糖質制限をしても痩せない!体重が減らない理由と5つのダイエット方法

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スポンサーリンク 糖質制限で痩せない体質とはこのタイプ! 糖質制限で糖質をカットすれば、 肥満ホルモンといわれるインスリンの追加分泌がないので、基本的には痩せるはずです! なのに、 どうあっても痩せない!糖質を厳密にカットしたスーパー糖質制限でも痩せない!という場合、 下記の3つの点が挙げられます。 内臓脂肪より皮下脂肪が多い洋ナシ形体形の場合 糖質制限を始めて一番初めに減っていくのは、 脂肪ではなく水分です。 それは糖質1g当たり3g当たりの水分を吸収して蓄えてしまうからです。 このことから、 皮下脂肪の方が多い「洋ナシ形体形」の場合は、痩せにくいといえるでしょう。 当然ですが、このようなタイプはすでに痩せているので、糖質制限をしたところでさらに痩せることを目指すのは厳しいです。 若い女性などは BMI18以下といったモデル体型を目指していることが多いですが、これでは痩せすぎです! この場合、 糖質制限+カロリー制限をすればさらに痩せることは可能かもしれません。 しかし、間違いなくきれいな痩せ方にはならないでしょう。 基本的に BMI20以上~25以下の範囲にあれば、十分標準体型だということを、江部医師も伝えています。 低血圧・低血糖タイプの場合 こちらのケースも すでに痩せているというタイプに当てはまります。 低血圧・低血糖だと基礎代謝が低く、 もともと代謝が悪いケースがあるんですね~。 代謝が悪いと脂肪が燃えにくくなるので、いくら糖質制限をしたところで痩せにくいことは想像できますよね? ちなみに、糖質制限をすると低血糖になるのはもちろんのことですが、 低血圧になる効果もあります。 そのため、もともと低血圧の人が糖質制限をすると さらに血圧が下がる恐れがあるので、注意が必要です。 スポンサーリンク 糖質制限で痩せないタイプの人の対策法 糖質制限で痩せない、痩せにくいタイプがどのようなタイプか分かったところで、どのような対策をとっていけばいいのかを見ていきましょう。 糖質をいくら制限しても痩せにくい、という場合は、 食べ過ぎていないか?脂質を多くとりすぎていないか?をチェックしてみましょう。 中には、糖質さえ制限していれば、いくら食べてもいいんでしょう?というとんでもない解釈をしている場合もあるからです。 実際にはそんなに食べているかわからないという場合は、いつもの量より意識して減らしてみたり、揚げ物などをたっべ過ぎていないかを気にかけてみるといいでしょう。 これは隠れて食べているという意味ではなく… 糖質の多い野菜や調味料を知らずに摂ってしまっているという意味ですね。 もっとも間違えやすいのが野菜で、基本的には糖質制限の時に食べる野菜は「葉野菜」がおすすめです。 ホウレンソウやモロヘイヤ、レタスやハーブ系ですね。 一般的に体を温めて痩せやすい野菜といわれている 「根菜類」は、糖質が多い野菜に入ります。 ニンジンやゴボウ、レンコンなどですね。 あとは当然かと思いますが意外と見落としがちな「イモ類」です。 ジャガイモ、サツマイモ、山芋など…。 山芋などは とろろにしたらヘルシーじゃない?と考えがちですが、実際は 糖質の多い野菜です。 またカボチャやトマトも、気を付けないとならない野菜なんですよ! その他、 ケチャップやソースなどは糖質の多い調味料です。 糖質制限は糖質を控えればいいんだから、糖質さえ摂らなければなんでもたくさん食べていい、という考え方です。 糖質制限に限らず、食事によるダイエットの場合は、 運動をしないでいると筋肉が落ちてしまうこととなります。 そのため、体重は減るかもしれませんが、それは脂肪が減っているのではなく 筋肉量が少なくなっているのだということをしっかり頭に入れておく必要があります。 筋肉量が減ってしまうと、代謝が悪くなってしまいどんどん太りやすくなる原因となり得るからです。

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頑張ってるのに痩せない理由は○○だった! あなたは大丈夫? 間違ったダイエット法をチェック

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『江部康二の糖質制限革命』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします) 糖質制限食は、食後血糖値を上げない唯一の食事療法です。 肥満ホルモンであるインシュリンの追加分泌を抑えることにより、中性脂肪が減少するといった顕著な効果が期待できます。 糖質制限食を始めると、肥満の人は速やかに体重が減り始め、半年から1年くらいで理想体重になります。 しかも、理想体重に達した後で、やせすぎるということがなく、安定します。 これは、4000人を超える高雄病院の症例で確認しているだけでなく、複数の世界的に有名な研究で証明されている事実です。 もともと、糖質制限食は糖尿病の治療食でしたが、劇的なダイエット効果が得られることから急激に普及してきた面があります。 主食などの糖質をやめれば、魚や肉などのおかずは基本的に好きなだけ食べてもいいという簡単さも、多くの人に受け入れられた一因でしょう。 私が2005年に日本で初めて糖質制限食を紹介してから12年が経ち、いまや、最もメジャーなダイエット法といっても過言ではないでしょう。 しかし残念なことに、自己流で糖質制限を始められた方のなかには、「糖質制限をやったのに、やせなかった」とおっしゃる方がいるようです。 ネットなどでもそうした書き込みを見ることがあります。 これはなぜなのでしょうか?.

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糖質制限しないで痩せるダイエット!炭水化物と向き合う効果的な食事 [食事ダイエット] All About

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糖質制限ダイエットで痩せない2つの原因• いつの間にか糖質を摂っている• 基礎代謝が低下している 糖質制限ダイエットで痩せない原因1.いつの間にか糖質を摂っている まず、「知らず知らずのうちに糖質を摂取していること」が挙げられます。 糖質というと、一般的に米やパン、麺類などの主食をイメージされる方が多いかもしれませんが、実は芋類やかぼちゃ、にんじんなどの野菜にも含まれています。 他にも、ダイエットの定番食品である「春雨」にも要注意です。 ヘルシーなイメージのある春雨ですが、じゃがいもなどを原料とする「でんぷん」から作られており、糖質が豊富に含まれています。 このように、糖質が入っていないと思っていた食品にも、意外と多くの糖質が含まれていたということはあり得ます。 糖質制限を行う場合は、どのような食品にどの程度の糖質が含まれているのかを把握しておきましょう。 糖質制限ダイエットで痩せない原因2. 基礎代謝が低下している 次に、「筋肉が落ちて基礎代謝量が少なくなったこと」も痩せない原因として考えられるでしょう。 糖質は人間の体を動かすエネルギー源の1つです。 その糖質を制限すると、代わりに筋肉中のタンパク質がエネルギー源として使われてしまい、筋肉が分解されることがあります。 筋肉量が落ちてしまうと、それに比例して基礎代謝量も少なくなってしまいます。 基礎代謝とは運動をしていなくても、呼吸や姿勢の維持など様々な活動で使われる最低限のエネルギー消費です。 基礎代謝量が低下するということは、単純に消費されるエネルギー量も低下するということで、その結果、「痩せにくく太りやすい」体質になってしまうこともあるのです。 基礎代謝の低下を防ぐためには筋肉をつけることが大切 基礎代謝量は筋肉量と比例しており、筋肉が増減すると基礎代謝量も増減します。 前述の通り、 糖質を抑えると、筋肉中のタンパク質がエネルギー源として分解されてしまうため、どうしても筋肉が減少しやすい傾向にあります。 できるだけ筋肉を落とさないためには、負荷の大きな運動を日常的に行ったり、筋肉の素となるタンパク質を多く摂取したりすることが大切です。 ウォーキングのような有酸素運動は、脂肪の燃焼には効果的ですが、筋肉量を維持するためには負荷が軽く不向きです。 筋肉をつけるには、筋トレのような負荷の高い運動を継続的に行うことが必要となります。 また、体内でタンパク質が不足すると、タンパク質を補おうと筋肉が分解されてしまいます。 それを防ぐためにも、タンパク質を多く含む食品や、プロテインなどのサプリを使用すると良いでしょう。 糖質制限ダイエットの効果が出にくい体質 体質によっては「糖質制限ダイエットを行っても痩せない」という方もいます。 しかし、筋トレや有酸素運動といった運動を行うことで、改善する余地があります。 糖質制限ダイエットで痩せにくい体質1. 低血糖・低血圧の人 低血糖・低血圧である場合、代謝が悪く基礎代謝が元々低い傾向にあるため、脂肪が燃えにくい体質の方が多いです。 基礎代謝量が低いにもかかわらず、糖質制限をすると、さらに基礎代謝が低下し、余計に痩せにくい体となってしまう可能性が考えられます。 このような場合は、 筋トレでしっかりと筋肉をつけて、基礎代謝を高めることで、脂肪の燃えやすい体へとしていくことが必要になります。 糖質制限ダイエットで痩せにくい体質2. お腹よりも太ももに脂肪がつきやすい人 「お腹よりも太ももに脂肪がつきやすい」という場合、脂質をエネルギーに変換することが苦手な体質だと言われています。 糖質制限中は、脂質の摂取量が増えやすいこともあり、このような方が糖質制限を行うと、 脂質をエネルギーにしきれず体内で脂肪が溜まりやすくなってしまいます。 有酸素運動で脂質を消費できるよう、しっかりと運動することが大切です。 女性は男性に比べ基礎代謝が低いため糖質制限の効果が出にくい 女性と男性では体の構造が違うため、同じように糖質制限をしたとしても、効果に差が出る可能性はあります。 ただし、「糖質制限」自体の効果に差が出るというと、少々語弊があるかもしれません。 元々、 女性は男性よりも筋肉量が少なく、基礎代謝量が小さいため、体脂肪が蓄積しやすい体です。 そんな女性が糖質制限をすると、糖質の代わりに筋肉中のタンパク質がエネルギーとして消費されることで、ただでさえ少ない筋肉がさらに減ってしまうことがあります。 すると、基礎代謝の低下からエネルギー消費がダウンし、脂肪が燃えづらい痩せにくい体質となってしまいます。 このように、男女の筋肉量・基礎代謝量の違いから、結果的にダイエットの効果が出にくくなるケースが考えられます。 女性が糖質制限ダイエットをする場合は、筋肉を維持するために通常よりもタンパク質を多く摂り、筋トレを行うよう心がけてください。 まとめ 効果が出やすいダイエット法として知られている糖質制限ダイエットですが、体質によっては効果が出にくい場合もあるようです。 また、糖質制限ダイエットについて理解を深めていないと、いつの間にか糖質を摂取していたり、基礎代謝の低下を起こしたりと、ダイエットの成果を十分に得られないことも考えられます。 「糖質制限ダイエットは自分の体質に合っていないのかも」「糖質制限ダイエットに行き詰まりを感じた」という方は、思い切って自分に合った他のダイエット方法に切り替えることも一つの手です。 TOREMOでは動画や画像付きでさまざまなトレーニングについてもを紹介しています。 理想の体に近づくためのトレーニングを見つけることができるので、ぜひ参考にしてみてください。 お住まいの地域にあるパーソナルトレーニングジムを探す 「 ブヨブヨのお腹周りをどうにかしたい……」「 毎日のデスクワークが原因の運動不足を解消したい」「 肩こりや腰痛を解消してラクになりたい」などカラダの悩みを抱えているあなたにおすすめしたいのが、トレーナーと1対1でトレーニングを行う「パーソナルトレーニング」です。 パーソナルトレーニングの魅力は• カラダの専門家であるトレーナーから、あなたの悩みや目的、カラダの状態に合ったオーダーメイドのプログラムを提案してもらえる• 1対1で丁寧に指導してもらえる• 食事と運動の両面からサポートしてもらえる など、自己流でのダイエットや筋トレでは得られないものばかり。 とはいえ、すぐに入会を決めなくても大丈夫です。 まずは、 トレーニングの体験や無料カウンセリングに足を運び、「このジム(トレーナー)であれば、ダイエットやカラダ作りを成功させられそう」というジムを探しましょう。 TOREMOでは、 全国のパーソナルトレーニングジムを紹介しています。 下記のリンクより、お住まいの地域を選択してください。

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