プロテイン ビタミン。 筋肉を強くするビタミンDの作用|【森永製菓】プロテイン公式サイト

マイプロテインのマルチビタミン剤の飲み方は?栄養成分の違いで選ぼう!

プロテイン ビタミン

筋肉をつけて自分の目指す理想の体型になる• 体脂肪を減らして自分の目指す体型になる だいたいはこの2つに集約されると思います。 この2つを達成するために食事で大切なことは、 『摂取した栄養が効率よく吸収されてエネルギーとして利用されること』 これに尽きると思います。 例えば、筋肉をつけたかったらタンパク質をしっかり摂取しないといけないのは誰でも分かると思いますが、じゃあタンパク質さえ摂取していれば、体内で効率よく利用されるか?というと、それはちょっと違います。 タンパク質が効率よくエネルギーとして利用されるには、着火剤の役目をするビタミンB群(B6など)が必要になってきます。 その他にも、• 糖質(炭水化物)を効率よくエネルギーとして利用されるにはビタミンB1• 脂質を効率よくエネルギーとして利用されるにはビタミンB2 このように栄養素を効率よくエネルギーとして代謝するにはビタミンB群(水溶性ビタミン)が必要になります。 また、筋トレをいている人は、エネルギーを沢山必要とする分、ビタミンB群やビタミンCを含めた水溶性ビタミンの必要量は、一般人に比べて多くなることから普段から定期的にビタミン類をしっかり摂取することが重要です。 水溶性ビタミンに関しては、例え過剰に摂取したとしても、余剰分は体外に排出されるため、多めに摂取しても問題ありません。 むしろ、多めに摂取したほうが効率よく栄養素がエネルギーとして利用される可能性が高くなると思います。 一方、脂溶性ビタミンは摂取し過ぎた場合、体外に排出されないので、摂り過ぎには注意が必要です。 たた、この摂り過ぎというのは、普通ではあり得ない量の脂溶性ビタミンを摂取した場合なので、その点はまず心配は無いでしょう。 また、最近だとビタミンEを過剰摂取したとしても、余った分は体外に排出されることも分かってきました。 ・・・と、まあこのような感じでビタミンは筋トレする人にとって、重要な成分だと分かって頂けたのではないでしょうか。 要するに筋トレをしている人は、一般人に比べてエネルギーが沢山必要なわけで、そのエネルギーを効率よく代謝するためにはビタミンが沢山必要。 だから、必然的に多めにビタミン摂取しておいたほうが筋肉をつけたり、体脂肪を減らしたりすることに繋がる、というわけです。 そして、ミネラルも一般人に比べて多く摂取したほうが良い理由も同じ。 例えば、亜鉛やマグネシウムは、• 代謝に関わる酵素に深く変わっている• 男性ホルモン(テストステロン)強化に関わる• タンパク質合成に関わる このような作用で筋肉をつけたり体脂肪を減らしたりするサポートをしてくれる栄養素なのです。 詳しいことは、下記の記事でも解説していますが、 これらミネラルも一般人に比べて筋トレしている人が沢山必要になる為、定期的に摂取していく必要があるのです。 食事から摂取するだけでは足りない場合が多い 最近では、筋トレをしていない一般人でさえも食事から充分なビタミン・ミネラルを摂取できていない場合も多いと思います。 もし、食事から充分なビタミン・ミネラルを得ようと思ったら、毎日3食全て自炊にして、栄養を考えて、出来ればその辺に売っている安い野菜ではなく、少し高価だけど農薬の少ない有機野菜をチョイスします。 加えて、海藻類も併せてしっかり食べていけば、1日で充分なビタミン・ミネラルを確保できるかもしれません。 しかし・・・・ そんなことを出来る人がこの世の中にどれだけいますか?という話。 もちろん、食事から全てのビタミン・ミネラルを摂取したほうが良いのは間違いありません。 そして、これは筋トレをしている人への提案(ビタミン・ミネラルの必要量が多いから)であり、筋トレをしていない一般人は、なるべく食事だけでビタミン・ミネラルを摂取できるようにしていくのが良いのかな、と。 特に、酵素と関わりが深かったり、筋肥大にも関わりがある亜鉛やマグネシウムの含有量が多めに配合してあるので、ここもおすすめできるところ。 ただ、先程も言いましたが、Life Extension社のTwo-Per-Dayは、ビタミン・ミネラルが全体的にバランスよく配合してあるけど、全体量としては多いわけではないので、別で普段の食事からもある程度ビタミン・ミネラルを摂取していくことが重要です。 タブレットタイプが在庫切れの場合は、カプセルタイプの方も確認してみてください。 ちなみに、Life Extension社のTwo-Per-Dayの見た目はこんな感じで、匂いはそれなりにあります(10円玉と比べてみました) あと、補足しておきますが、Life Extension社のTwo-Per-Dayは、よく在庫切れをしていて、在庫が入ったとしても数日ですぐ在庫切れになることがあるので、私は在庫が入った時は、すぐ購入するようにしています。 ビタミン・ミネラルの配合量からすれば、先程紹介したLife Extension社のTwo-Per-DayよりもこちらのSource Naturals社のライフフォース・マルチプルの方が優秀です。 ただし、値段もこちらの方が高価になります。 ちなみにライフフォース・マルチプルの見た目はこんな感じで匂いも結構あります。 私の場合は、コストパフォーマンスを考えて、現在はLife Extension社のTwo-Per-Dayを摂取していますが、お金に余裕があって、しっかりビタミン・ミネラルを摂取したい場合は、Source Naturals社のライフフォース・マルチプルの方をおすすめします。 ただ、配合されていると言っても微量なので、アミノ酸の効果としてはあまり期待はしない方が良いかもしれません。 アミノ酸は、BCAAやグルタミンなどを個別で摂取していくほうが良いですね。 ちなみに、オプティメンの見た目は、他のマルチビタミン&ミネラルよりもシンプルな感じですが、こちらも匂いはします。 また、オプティメンは、筋肥大の効果を促進するビタミンDやビタミンB6も多めに配合されているので、普段から定期的に筋トレをしている人にとっては、魅力的なマルチビタミン&ミネラルだと思います。 こちらは、女性におすすめの成分(葉酸など)や、女性が不足がちな鉄なども配合されているので、あなたが女性の場合は、こちらのマルチビタミン&ミネラルを選択していくのが良いでしょう。 値段的にはこちらの方がリーズナブルなので、そこは自分の好みに合わせてどちらを選択しても良いと思います。 補足(重要) 女性におすすめのマルチビタミン&ミネラルとして紹介したOptimum Nutritionのオプティウーマン以外は、全て鉄が配合されていません。 その理由としては、男性が鉄配合のマルチビタミン&ミネラルを摂取した場合、鉄の過剰摂取になる可能性があるからです。 鉄は、普段からタンパク質が豊富な食事をしていれば、自然と必要な量が摂取できる成分なので、そこに敢えてサプリメントで鉄は摂取する必要は無いので、鉄が配合されていないマルチビタミン&ミネラルをおすすめしています。 何故なら、天然でも合成でも成分の分子構造は一緒だから。 なので、高価で天然と謳っているマルチビタミン&ミネラルを摂取しなくても、普通のモノで充分です。 今回の話をザックリまとめると、• ビタミン・ミネラルは、三大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)のエネルギー代謝のサポートをするのに必要• 筋トレしている人は一般人に比べてビタミン・ミネラルの必要量が多い• 筋トレしている人が食べ物からビタミン・ミネラルを必要量摂取するのは現実的ではない• 究極な話をすれば、サプリメントを頼らずに食事からビタミン・ミネラルを摂取するのがベストですが、それを出来る人はごく一部だと思います。 おすすめのマルチビタミン&ミネラルについては、下記にリンクを載せておきますので、今回話した事も踏まえた上で色々と比較しながら参考にしてみてください。 リンク先のアイハーブについては、下記の記事を参考にしてみてください。

次の

筋肉づくりの効率をあげたい人は必見!プロテインと合わせて摂りたいビタミンまとめ

プロテイン ビタミン

ビタミンとプロテイン ビタミンC 腱や骨格等の筋肉を支えているのがコラーゲンで、コラーゲンを生成するためにはビタミンCが必要になります。 ビタミンCは鉄分の吸収を促進したり免疫力の向上にも役立ちます。 1日の摂取量は日本食事摂取基準で成人は100mgとなっています。 ビタミンB群 ビタミンB1の効果は、疲労の蓄積を防ぎ集中力などの神経系を正常に維持します。 ビタミンB2の効果は、エネルギー生産の材料になるタンパク質・炭水化物・脂質のエネルギー代謝を補助的に支えています。 ビタミンB6の効果は、タンパク質を分解してアミノ酸にしたり、アミノ酸を他のアミノ酸に組み替えたりと、タンパク質の代謝に関わっています。 1日の摂取量はそれぞれ約1. 4mgです。 ミネラルとプロテイン カルシウム プロテインに配合されるミネラルにはカルシウムや鉄分があります。 まず、 カルシウムは骨格として身体を支え、内蔵を守り、骨の中にカルシウムを貯蔵する機能があります。 骨が丈夫でないと運動がままなりませんので、骨は身体づくりの基本だといえます。 良質なタンパク質はカルシウムの吸収をよくしてくれますのでプロテインにカルシウムを配合するのは合理的です。 しかし落とし穴が1つあり、動物性タンパク質を摂りすぎるとカルシウムが溶け出すという問題があります。 それを補完するためにもやはりプロテインにはカルシウムを配合するのがベターです。 マグネシウム カルシウムの吸収を助けるものとしてマグネシウムがあります。 むしろマグネシウムがないとカルシウムは吸収されません。 最適な割合はカルシウム2対マグネシウム1が理想のバランスです。 鉄分 汗で鉄分なども失われますが、鉄分が不足すると血中で酸素を運ぶヘモグロビンが減ることで酸素が十分に行き渡らなくなります。 そうすると疲れやすくなったり心臓に負担がかかったりします。 これらは鉄欠乏性貧血の症状でもあります。 トレーニングで消耗した鉄分はプロテインでも補完出来ます。 com, Inc. or its affiliates 参考価格5,500円。 ホエイプロテインで11種のビタミンと4種のミネラルを配合しているのがポイントです。 他のサプリを必要としません。 1日2回の摂取でアスリートが必要な摂取量の不足分を補えるようになっています。 バニラ味はサッパリとしていて薄味です。 1食分 21g 当たり エネルギー 83kcal ビタミンD 2. 6g ビタミンB1 0. 87mg 脂質 1. 4g ビタミンB2 0. 93mg 炭水化物 1. 9g ナイアシン 6. 7mg ナトリウム 53~110mg ビタミンB6 0. 8mg ビタミンB12 0. 6~2. 62mg 亜鉛 1. com, Inc. or its affiliates 参考価格3,700円。 プロテインの吸収速度の違うを混ぜることで吸収を段階的に行い、プロテインが長時間効きます。 筋肥大を促す酵素処理ルチンやビタミン・ミネラル・グルタミンも配合されています。 ココア味は薄味です。 1食分 20g 当たり 熱量 75kcal ビタミンB1 0. 46mg たんぱく質 14. 2g ビタミンB2 0. 54mg 脂質 0. 2~1. 2g ナイアシン 8. 0mg 炭水化物 3. 0g ビタミンB6 0. 8~3. 6mg パントテン酸 2. 4mg グルタミン酸 グルタミンを含む 3,000mg たんぱく質無水物換算値 14. 9g 遊離グルタミン 26mg 【グリコ】マックスロード チョコレート味 1. com, Inc. or its affiliates 参考価格3,700円。 【グリコ】マックスロード チョコレート味 1. ホエイプロテインに8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄を配合しています。 チョコレート味は美味しいと評判です。 1食分 20g 当たり エネルギー 79kcal ビタミンB1 1. 0mg たんぱく質 13. 4g ビタミンB2 1. 1mg 脂質 1. 1g ナイアシン 11. 0mg 炭水化物 3. 8g ビタミンB6 1. 9mg パントテン酸 5. 5mg ビタミンC 80mg まとめ ビタミンサプリを別に用意する必要がない栄養添加プロテインはコスパがいいです。 不足しがちな栄養素を補えて健康的にトレーニングに励めます。

次の

【マイプロテインで評判】デイリーマルチビタミンをレビュー@小粒で飲みやすいです

プロテイン ビタミン

ビタミンとプロテイン ビタミンC 腱や骨格等の筋肉を支えているのがコラーゲンで、コラーゲンを生成するためにはビタミンCが必要になります。 ビタミンCは鉄分の吸収を促進したり免疫力の向上にも役立ちます。 1日の摂取量は日本食事摂取基準で成人は100mgとなっています。 ビタミンB群 ビタミンB1の効果は、疲労の蓄積を防ぎ集中力などの神経系を正常に維持します。 ビタミンB2の効果は、エネルギー生産の材料になるタンパク質・炭水化物・脂質のエネルギー代謝を補助的に支えています。 ビタミンB6の効果は、タンパク質を分解してアミノ酸にしたり、アミノ酸を他のアミノ酸に組み替えたりと、タンパク質の代謝に関わっています。 1日の摂取量はそれぞれ約1. 4mgです。 ミネラルとプロテイン カルシウム プロテインに配合されるミネラルにはカルシウムや鉄分があります。 まず、 カルシウムは骨格として身体を支え、内蔵を守り、骨の中にカルシウムを貯蔵する機能があります。 骨が丈夫でないと運動がままなりませんので、骨は身体づくりの基本だといえます。 良質なタンパク質はカルシウムの吸収をよくしてくれますのでプロテインにカルシウムを配合するのは合理的です。 しかし落とし穴が1つあり、動物性タンパク質を摂りすぎるとカルシウムが溶け出すという問題があります。 それを補完するためにもやはりプロテインにはカルシウムを配合するのがベターです。 マグネシウム カルシウムの吸収を助けるものとしてマグネシウムがあります。 むしろマグネシウムがないとカルシウムは吸収されません。 最適な割合はカルシウム2対マグネシウム1が理想のバランスです。 鉄分 汗で鉄分なども失われますが、鉄分が不足すると血中で酸素を運ぶヘモグロビンが減ることで酸素が十分に行き渡らなくなります。 そうすると疲れやすくなったり心臓に負担がかかったりします。 これらは鉄欠乏性貧血の症状でもあります。 トレーニングで消耗した鉄分はプロテインでも補完出来ます。 com, Inc. or its affiliates 参考価格5,500円。 ホエイプロテインで11種のビタミンと4種のミネラルを配合しているのがポイントです。 他のサプリを必要としません。 1日2回の摂取でアスリートが必要な摂取量の不足分を補えるようになっています。 バニラ味はサッパリとしていて薄味です。 1食分 21g 当たり エネルギー 83kcal ビタミンD 2. 6g ビタミンB1 0. 87mg 脂質 1. 4g ビタミンB2 0. 93mg 炭水化物 1. 9g ナイアシン 6. 7mg ナトリウム 53~110mg ビタミンB6 0. 8mg ビタミンB12 0. 6~2. 62mg 亜鉛 1. com, Inc. or its affiliates 参考価格3,700円。 プロテインの吸収速度の違うを混ぜることで吸収を段階的に行い、プロテインが長時間効きます。 筋肥大を促す酵素処理ルチンやビタミン・ミネラル・グルタミンも配合されています。 ココア味は薄味です。 1食分 20g 当たり 熱量 75kcal ビタミンB1 0. 46mg たんぱく質 14. 2g ビタミンB2 0. 54mg 脂質 0. 2~1. 2g ナイアシン 8. 0mg 炭水化物 3. 0g ビタミンB6 0. 8~3. 6mg パントテン酸 2. 4mg グルタミン酸 グルタミンを含む 3,000mg たんぱく質無水物換算値 14. 9g 遊離グルタミン 26mg 【グリコ】マックスロード チョコレート味 1. com, Inc. or its affiliates 参考価格3,700円。 【グリコ】マックスロード チョコレート味 1. ホエイプロテインに8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄を配合しています。 チョコレート味は美味しいと評判です。 1食分 20g 当たり エネルギー 79kcal ビタミンB1 1. 0mg たんぱく質 13. 4g ビタミンB2 1. 1mg 脂質 1. 1g ナイアシン 11. 0mg 炭水化物 3. 8g ビタミンB6 1. 9mg パントテン酸 5. 5mg ビタミンC 80mg まとめ ビタミンサプリを別に用意する必要がない栄養添加プロテインはコスパがいいです。 不足しがちな栄養素を補えて健康的にトレーニングに励めます。

次の