ハンド クラップ 痩せる のか。 ハンドクラップダンスのやり方・カロリー消費量は?筋肉痛でも続けるべき?

たった2週間で10キロ痩せる!?ハンドクラップダンスとは?

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今話題のハンドクラップとは ハンドクラップとは、 韓国のYouTuberがアップしたエクササイズ動画のこと。 日本で話題になったのは、ハンドクラップには 「2習慣で10kg痩せる」という強烈なキャッチコピーでついていたこと。 日本で有名なYouTuberの「はじめしゃちょー」が動画をアップしたことで、さらに話題になった。 有名人がやりはじめたのをみると、すぐ真似したくなるのが日本人の性質。 簡単にエサに食いついてしまって恥ずかしくないんですか? 2週間で10kg痩せるなんて、そんな甘い話があるなんて、本当に思ってたんですか? 僕「え?2週間で10kg痩せれる?うぉおおおおおおおお」 というわけで、悲しいかな、僕もエサに釣られてしまいました。 ハンドクラップをやってみた感想 思った以上に辛い これやってみたらわかるけど、けっこう辛い。 有酸素運動的なものを想像している人は痛い目を見る。 HIIT 休憩挟みながら高負荷のトレーニングをやるダイエット)ほど辛くはないけれど、エクササイズにしては割ときつめのトレーニングになっている。 痩せるための動画は数多くあって、僕はいろんな動画をチャレンジしていたけど、エクササイズ系の中ではかなりきつい部類に入る。 楽しい 僕はこれまでエクササイズでダイエットをしたことが無かったのだけれど、踊っているときは普通に楽しくて、思った以上に続けやすかった。 自分の好きな動画を眺めながら踊っているだけでいいので、最初の3日くらいを耐えればあとは余裕でした。 続ける自信がない人は、初めから週3回とかにしてしまったほうが良いかも。 毎日やるってルールにしてしまうと、一日用事などで出来なかったらモチベーションはガクッと下がるので、週3回とか隔日にしてしまったほうが気楽に続けられる。 ダイエットは基本的に、どれだけ続けられるかにかかっているので。 ハンドクラップはうるさい 飛び跳ねる動作が多いので、かなり足音が響く。 賃貸の方は注意しましょう。 ハンドクラップがうるさいなと感じたら、対策としてメニューの一部を他の運動にアレンジするのがおすすめ。 僕の場合は、もも上げやスクワットに差し替えて踊っていたよ。。 ハンドクラップは痩せる? 僕は0. 4kg程度しか痩せれなかった。 しかしながら、サンプルが僕一人はフェアじゃない気がしたので、 YouTubeのコメント欄から、2週間チャレンジした方々のレビューを集めました。 まずはこの方。 0kg 増えているので明日から食事制限します。。。 体調悪かったので休みました。 5kg ウエスト 68cm 2週間達成できたああああ! 体重としては1. この方も僕に似ていて、ウエストが細くなったけど体重はそれほど減らなかったようです。 ただ、前述した通り、急激な減量はあまり体によくないので、 2週間で1. 2kgなら、ダイエットとしては大成功なラインだと思う。 2週間で4. 5kgは相当な効果ですね。 ハンドクラップを2週間やってみたまとめ ダイエットとして、普通にありだなと感じました。 月換算1kgなら悪くないし、なによりウエストが細くなるのが良い。 特に器具も必要ないトレーニングなので、気になった方はぜひチャレンジしてみてください。 ただし、 ダイエットは運動よりも食事のウエイトのほうが高いものなので、ハンドクラップをやるのと同時に軽く食事制限をすることをおすすめします。 ところで、世界一ダイエットが得意な職業を知っているかな? それはボディビルダーで、増量期と減量期をつかって完全に体重をコントロールしている。 それも健康的に。 で、 ボディビルダーは痩せるときに有酸素運動でほぼしないんですよ。 僕ばボディビルダーほどではないけれど、筋肉をつけるために増量期(体重を増やす期間)と減量期(体重を減らす期間)を設けていて、いつもこの 減量期にいろんなダイエットをためしている。 (僕は減量するのがめちゃくちゃ苦手) そんな僕のダイエットというのは、適量の食事(過剰な制限はなし)と筋肉を維持出来るレベルの無酸素運動、あとはちょこっと有酸素運動というのが僕のなかの優先順位。 結局、これが一番体系が綺麗にやせられるわけよ。 まぁ、食制限しろとか偉そうにいっているけれど、 僕は自慢じゃないが意志が弱い。 専門家って簡単に言うじゃないですか?「これやれば痩せる!」って、いやいや それが出来ないねんって話ね。 「食べなきゃ痩せる」「食事制限をしろ」 めっちゃ間食したくなる。 やだ、食べたい。 なので、僕がおすすめするダイエットの一番大きな違いは、 もう初めから間食する気まんまんということ。 その代わり一食分のカロリーは控えめにする傾向があります。 間食など食べることをやめるのは難しいんですが、一食を軽くするのは3日我慢すれば割と慣れます。 具体的にどうすればいいのかというと、こういう本を読んで、なるべく低カロリーの食事に置き換えるように意識して、かわりに間食するとか。 こういう本を読んで、太りにくい間食方法を学んだりね。 あと、最近はメンマにハマってます。 メンマ自体はめちゃくちゃカロリー低いんだよね。 (味付けの分ちょっと増えてるけど、この商品だと100g食べても48キロカロリーしかない) しかもなんといっても安い。 今までビーフジャーキーとか鮭とばとか食べてたけど、段違いに安いんだよ。 1kgあたり1500円もしない。 たっぷり食えるぞ。

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ハンドクラップダンスのやり方は?2週間で痩せる効果が嘘の根拠は?

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2000万回以上再生されている スゴイ動画です。 韓国で公開されたのは2年も前ですが 現在も公開され続けているという事は 効果があるということですよね。 ハングル語で喋ることがないので 動画を見て同じように踊るだけで 2週間で痩せる効果が表れるはずです。 3分と短い動画ですが 3分間同じ動きをし続けるのは ちょっときついです。 1分過ぎたところから 日ごろの運動不足が表れてきて 途中棄権です 笑 でもこのハンドクラップダンスを 2週間続けるだけで 10kgも痩せれるのか疑問に思いました。 で調べてみると ジムでインストラクターをしている人が 真剣に考察してくれていました。 ちょっと紹介させてもらいます。 スポンサードリンク 2週間では痩せれない! まずこの動画を見た感想が ダンスというよりも エアロビクス要素が強い という事でした。 一方のダンスは 体を鍛える要素がないので ここが大きな違いになります。 エアロビクスはダイエットに 向かないわけではなく 有酸素運動で脂肪燃焼効果があるため ダイエット効果が得られるということです。 この動画の良さについても 語っています。 動き自体が複雑ではないのに 運動強度としては低いので 持久系の筋肉を使用するので 脂肪燃焼効果が期待できるようです。 脂肪燃焼効果が期待できるという事は ダイエットできる! ということですよね。 ただ問題は2週間で10kgも 痩せることが出来るのか? ということです。 この点に関しても 参照したサイトでも懸念していました。 スポンサードリンク 体重を減らそうと思うと 消費カロリー > 摂取カロリー この関係が出来なければ ダイエットの成功になりません。 消費カロリーを上げようと思うと 当然ですが筋肉が無いとダメですよね。 筋肉が動くことで消費カロリーが増えるのに その大事な筋肉が無ければ 思うような効果が得られません。 ダイエットに運動が組み込まれているのは このためです。 消費カロリー < 摂取カロリー さっきと逆の関係になれば 痩せるどころか太ることになります。 2週間で痩せるために 消費カロリーと摂取カロリーの関係について 調べてくれています。 脂肪を1キロ減少させるためには 消費カロリーが摂取カロリーよりも 7,200キロカロリー上回ることが必要です。 このダンスの運動強度から 3分間の消費カロリーは 1回につき23キロカロリー程度と 予測がつきます。 2週間で10キロ痩せるためには 消費カロリーが摂取カロリーよりも 72,000キロカロリーも 上回らねばなりませんから 相当な食事制限が必要になるはずです。 スポンサードリンク 7万2000キロカロリーを運動で 消費しようと思ったら どれくらいなのでしょうか? 体重60kgの人を参考に調べました。 ランニング:163時間 水泳・クロール:143時間 参照:カロリズム ハンドクラップダンス:156時間 2週間で156時間という事は 1日で11時間も踊ることになります。 いやいや無理無理無理。 ハンドクラップダンスを30分踊った なんて話も聞きますが そんなレベルではなかったです。 結論 ハンドクラップダンスを 2週間踊ったくらいでは 10kgも痩せることはあり得ない。 という結論になりました。 2週間では無理なだけで 運動することには変わりがないので 継続していれば いつかは10kg痩せることが出来ます。 食事を抜けば 消費カロリーと摂取カロリーの 関係が変わるので痩せやすくなりますが 痩せるためにもエネルギーが必要なので これまたダイエットに 失敗することになります。 スポンサードリンク ハンドクラップダンスのやり方は?2週間で痩せる効果が嘘の根拠は?のまとめ 今回は次のようにまとめてみました。 ハンドクラップダンスのやり方は?• 2週間で痩せる効果が嘘の根拠は?• 2週間では痩せれない!• 結論 想像していましたが2週間では 10kgも痩せることが出来ませんでしたね。 ダイエットに近道が無いという事を 改めて示していますね。 ただハンドクラップダンス自体は 踊るのは楽しいので この楽しみながら運動できるというのは とてもいいポイントだと思います。 時間はかかりますが 継続は力なり これを地道に続けていれば 将来きっと痩せることが出来ます。 最後までお読みいただきありがとうございました。

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ハンドクラップで痩せるどころか・・・

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2000万回以上再生されている スゴイ動画です。 韓国で公開されたのは2年も前ですが 現在も公開され続けているという事は 効果があるということですよね。 ハングル語で喋ることがないので 動画を見て同じように踊るだけで 2週間で痩せる効果が表れるはずです。 3分と短い動画ですが 3分間同じ動きをし続けるのは ちょっときついです。 1分過ぎたところから 日ごろの運動不足が表れてきて 途中棄権です 笑 でもこのハンドクラップダンスを 2週間続けるだけで 10kgも痩せれるのか疑問に思いました。 で調べてみると ジムでインストラクターをしている人が 真剣に考察してくれていました。 ちょっと紹介させてもらいます。 スポンサードリンク 2週間では痩せれない! まずこの動画を見た感想が ダンスというよりも エアロビクス要素が強い という事でした。 一方のダンスは 体を鍛える要素がないので ここが大きな違いになります。 エアロビクスはダイエットに 向かないわけではなく 有酸素運動で脂肪燃焼効果があるため ダイエット効果が得られるということです。 この動画の良さについても 語っています。 動き自体が複雑ではないのに 運動強度としては低いので 持久系の筋肉を使用するので 脂肪燃焼効果が期待できるようです。 脂肪燃焼効果が期待できるという事は ダイエットできる! ということですよね。 ただ問題は2週間で10kgも 痩せることが出来るのか? ということです。 この点に関しても 参照したサイトでも懸念していました。 スポンサードリンク 体重を減らそうと思うと 消費カロリー > 摂取カロリー この関係が出来なければ ダイエットの成功になりません。 消費カロリーを上げようと思うと 当然ですが筋肉が無いとダメですよね。 筋肉が動くことで消費カロリーが増えるのに その大事な筋肉が無ければ 思うような効果が得られません。 ダイエットに運動が組み込まれているのは このためです。 消費カロリー < 摂取カロリー さっきと逆の関係になれば 痩せるどころか太ることになります。 2週間で痩せるために 消費カロリーと摂取カロリーの関係について 調べてくれています。 脂肪を1キロ減少させるためには 消費カロリーが摂取カロリーよりも 7,200キロカロリー上回ることが必要です。 このダンスの運動強度から 3分間の消費カロリーは 1回につき23キロカロリー程度と 予測がつきます。 2週間で10キロ痩せるためには 消費カロリーが摂取カロリーよりも 72,000キロカロリーも 上回らねばなりませんから 相当な食事制限が必要になるはずです。 スポンサードリンク 7万2000キロカロリーを運動で 消費しようと思ったら どれくらいなのでしょうか? 体重60kgの人を参考に調べました。 ランニング:163時間 水泳・クロール:143時間 参照:カロリズム ハンドクラップダンス:156時間 2週間で156時間という事は 1日で11時間も踊ることになります。 いやいや無理無理無理。 ハンドクラップダンスを30分踊った なんて話も聞きますが そんなレベルではなかったです。 結論 ハンドクラップダンスを 2週間踊ったくらいでは 10kgも痩せることはあり得ない。 という結論になりました。 2週間では無理なだけで 運動することには変わりがないので 継続していれば いつかは10kg痩せることが出来ます。 食事を抜けば 消費カロリーと摂取カロリーの 関係が変わるので痩せやすくなりますが 痩せるためにもエネルギーが必要なので これまたダイエットに 失敗することになります。 スポンサードリンク ハンドクラップダンスのやり方は?2週間で痩せる効果が嘘の根拠は?のまとめ 今回は次のようにまとめてみました。 ハンドクラップダンスのやり方は?• 2週間で痩せる効果が嘘の根拠は?• 2週間では痩せれない!• 結論 想像していましたが2週間では 10kgも痩せることが出来ませんでしたね。 ダイエットに近道が無いという事を 改めて示していますね。 ただハンドクラップダンス自体は 踊るのは楽しいので この楽しみながら運動できるというのは とてもいいポイントだと思います。 時間はかかりますが 継続は力なり これを地道に続けていれば 将来きっと痩せることが出来ます。 最後までお読みいただきありがとうございました。

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