ドライ マンゴー 食べ 方。 ドライフルーツのおしゃれな食べ方8選♡

ドライフルーツ干しマンゴーの作り方ともどし方

ドライ マンゴー 食べ 方

ドライマンゴーの成分(100gあたり)• エネルギー:368kcal• たんぱく質:18g• 脂質: 0. 糖質: 80. 食物繊維: 3. ナトリウム:1. 4mg• カリウム: 220mg• ビタミンC: 27mg• ご飯100gのカロリーは168kcal• ドライマンゴー100gは368kcal という結果になってます。 なんとご飯の 2倍以上!キャーーーコワい。 ドライマンゴー1切れが13gだとすると、 【ドライマンゴーの4大栄養素】 < ビタミンA> 粘膜、皮膚、髪の毛の健康維持に役立ち、視力を維持するのに有効。 呼吸器系統を守ってくれるので風邪予防にもなる。 ガン予防・血行促進にも効果あり。 < ビタミンE> 肌トラブルに有効。 またシミ・シワ予防にも効果あり。 < 葉酸> 皮膚細胞の働きを促進。 胎児の発育にも欠かせないので、特に妊婦におススメ。 ドライマンゴーは食物繊維も多いので便秘にも効果あり! 美味しくて、健康にも、美容にも良いドライマンゴーは、女性には欠かせない美容に必須な食べ物ですね。 ドライマンゴーと生の違いと3つのメリット 生の状態とドライフルーツにしたマンゴーって違いがあるのでしょうか。 食物繊維の量は変わらないようが気がしますが…。 実際にどのような特徴や メリットがあるのか調べてみました。 その為、噛む回数が増え腹もちがよくなります。 水分の摂りすぎは冷えの原因となるので、 生の果物は体を冷やしがちです。 ですが、ドライフルーツであれば水分が少なく、身体を冷やす効果もないので、 冷え症の人も安心して食べる事が出来ます。 ドライマンゴーの3つのデメリット 食べると良いこともあるドライマンゴーですが、実は デメリットもあるんです。 食べる際は、ぜひデメリットも念頭に置いてくださいね。 砂糖が多いのは製造過程にポイントがあります。 マンゴーはシロップ漬けにしてドライマンゴーにします。 その為、砂糖が多くなってしまのです。 酸化防止剤には、二酸化硫黄や亜硫酸ナトリウムなどがあり、主にドライマンゴーの色をきれいに保つために使用されています。 酸化防止剤はワインなどに長期間使われたりするものが多いので、比較的安全だという意見と、 大量に摂取すると肝臓などに負担があるという意見があります。 美味しい故についつい食べ過ぎてしまいますが適量を食べるようにしたいですね。 全くないというわけではないですが、ダイエットの補助食品として補うには有効です。 試したい方はコチラから! 【 材料】(2人分)• ドライマンゴー:100g• バター :80g• 砂糖 :70g• 卵 :2個• 薄力粉 :100g• ベーキングパウダー :4g• ラム酒 :大さじ2杯 動画はドライフルーツとなってますが、今回は、ドライマンゴーで作りますね。 【 作り方】• ドライマンゴーを粗みじんに刻み、ラム酒を加える。 500wの電子レンジで1分温め、冷ます。 バターを室温に戻す。 バターをクリーム状に練り、バターを少しずつ入れ混ぜる。 手順2に溶いた卵を入れ混ぜる。 薄力粉、ベーキングパウダーを混ぜ、振るいにかけ、手順3に入れ混ぜ合わせる。 手順4に手順1を加え混ぜる。 型にクッキングシートをセットする。 生地を入れ中央をくぼませる。 (焦げないように、アルミホイルをかぶせる)• まとめ• ドライマンゴー100gで368カロリー• 毎日食べる場合は1日3切れがベスト• 少量で効果的に栄養素を摂取できる• 砂糖や添加物が多いので大量に食べるのは要注意 ドライマンゴーの食べ方ですが、適量を守って、クッキーやスナック菓子を食べるかわりに 栄養豊富なドライマンゴーを食べるといいですよね。 なんだかとてもドライマンゴーを食べたくなったので、早速、ドライマンゴーを買いに行ってきます! 美意識が高い方にはこちらの記事もオススメです。 ブクマ登録で最新記事やTOPでピックアップ記事がすぐにチェックできるので気軽にご利用くださいませー.

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危険なドライフルーツの糖質にびっくり!レーズン・マンゴー・いちご 28種類のドライフルーツの糖質量

ドライ マンゴー 食べ 方

ドライマンゴーの栄養と効果 ドライマンゴーは栄養価が高く、美容やダイエットに最適です。 甘いのでダイエットには不向きと思われがちですが、正しい食べ方をすれば、ダイエットに効果を発揮します。 ここではどのような効果があるのか詳しくご説明します。 葉酸で貧血を予防 ドライマンゴーに含まれる葉酸は、赤血球を形成する効果があります。 ビタミンB12と協力することで血液を作り出せるので、 鉄欠乏症や貧血の予防に役立ちます。 葉酸が不足すると免疫の低下が起こり、色んな病気を引き起こしやすくなるため、健康維持にかかせない成分になります。 ビタミンAで視力維持や夜盲症防止 ドライマンゴーに含まれるビタミンAは視力維持や夜盲症(網膜の感度が悪くなり、暗い場所での光を感じにくくなる症状)を予防する効果が期待できます。 夜盲症の症状を改善する方法の一つに、網膜に光を感じさせるロドプシンという成分を増やす、という方法があります。 このロドプシンを作り出す働きをするのがビタミンAなので、夜盲症の改善を期待できる、ということになります。 ビタミンC・Eで美肌効果 ドライマンゴーに含まれるビタミンEは、抗酸化作用があり肌を紫外線や刺激から守ってくれる効果があります。 また、 ビタミンCはマンゴーに比べると量は減ってしまうのですが、ドライマンゴーにも含まれており、 皮膚を強くして張りのある肌を作ってくれます。 さらに、美肌からは少しずれますが、ストレスを緩和し、活性酸素から体を守る効果もあります。 ストレスが多いと病気などの抵抗力を弱め、有害な活性酸素を発生させてしまいますし、喫煙者は非喫煙者より多くのビタミン Cが必要と言われているので、積極的に摂りたい成分になります。 リジンでダイエット効果 ドライマンゴーに含まれる リジンという成分は、カルニチンという脂肪を燃焼させるダイエット中には欠かせない成分になります。 その他にも、血液をサラサラにしてれるパルミチン酸グリセリドという成分があり、血流がアップして新陳代謝が活発になります。 新陳代謝が良くなることもダイエットには嬉しい効果ですね。 また、成分とは少し離れてしまいますが、ドライマンゴーは歯ごたえがあるので、よく噛んで食べると満腹中枢を刺激して腹持ちが良くなりますし、食物繊維も豊富に含まれていますので、ダイエットにもオススメです。 ここではおすすめのレシピをご紹介していきます。 マンゴーヨーグルト 材料 ・ドライマンゴー 10切れ( 80〜 100g) ・無糖ヨーグルト 500g 作り方 無糖ヨーグルトにドライマンゴを入れ、一晩浸けておいたら出来上がりです! マンゴープリン 材料 ・ドライマンゴー 90g ・生クリーム 100ml ・砂糖 大さじ 1 ・ゼラチン 5g 作り方 1. ドライマンゴーをボールに入れて水をひたひたにいれて一晩(8時間くらい)かけて戻します。 戻したマンゴーと生クリーム・砂糖をミキサーで滑らかにします。 少量の水でゼラチンを溶かし、レンジで約15秒程加熱し完全に溶かします。 2で滑らかにしたものに 3のゼラチンを入れ、滑らかになるまで混ぜます。 4を器に入れて冷蔵庫に入れよく冷やせば出来上がりです。 マンゴーソース 材料 ・ドライマンゴー 30g ・お湯 30g 作り方• ドライマンゴーをハサミで少し小さめに切り、お湯で30分程ふやかします。 ふやかしたらミキサーで滑らかにしたら完成です。 ドライマンゴーとクリームチーズの生ハム巻き 材料 ・ドライマンゴー 3切れ ・生ハム 6枚 ・クリームチーズ 30g 作り方• クリームチーズを細長くカットし、クリームチーズと同じくらいの大きさにドライマンゴーもカットする。 カットしたクリームチーズとドライマンゴーを生ハムにのせくるくる巻きにする。 お皿に並べて、お好みでブラックペッパーをかけて出来上がり。

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ダイエットにもおすすめ!ドライマンゴーの効果・効能

ドライ マンゴー 食べ 方

台湾に行ったらお土産にドライマンゴー(乾芒果)を買って帰る人は多いのでは? 台湾と言えばマンゴーなんですがマンゴーそのものを持って帰ることは規制があるので無理なんですよね(泣)。 でもドライマンゴーならOK。 値段も手ごろだし軽いしかさばらないしでお土産にぴったりです。 台湾のドライマンゴーはそのまま食べてももちろん美味しいのですが、ひと手間かけると美味しさがグンとアップ。 今回はちょっと工夫をしてドライマンゴーを美味しく食べる方法を紹介したいと思います。 さらにヨーグルトもマンゴーの風味なるという一石二鳥のレシピ。 【 材料】 ドライマンゴー(100gほど使用しました) 市販のヨーグルト ドライマンゴーは適当な大きさに切っておきます。 このようにヨーグルトの中に埋め込みます。 完全に隠してしまいましょう。 この状態でフタをして冷蔵庫で一晩おきます。 一晩経ってマンゴーを取り出すとごらんのように変身。 (分かりやすいようにヨーグルトを洗い落としてますがそのままで構いませんよ) ヨーグルトに漬け込む前と比較すると変化がよく分かりますね。 【 材料】 ドライマンゴー:100g(ヨーグルトに漬けこむ前の重さ) 牛乳:200~250ml 氷:5~6個 材料を全てミキサーにかけるだけ。 簡単です。 牛乳の量を少なめにするとトロっとした感じに、多めにするとサラッとした感じになります。 個人的には多めにする方が好きですね。 甘さが足りないときは蜂蜜や砂糖で調整するとよいです。 このときは玉井で買ったドライマンゴーを使用したのですが何も入れなくてもじゅうぶん甘かったです。

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