眼精疲労 頭痛 冷やす。 眼精疲労による頭痛を治す7つの方法【目薬・頭痛薬・ツボ】効かない時は?

眼精疲労による頭痛を治す7つの方法【目薬・頭痛薬・ツボ】効かない時は?

眼精疲労 頭痛 冷やす

あなたは、自分の 目の疲れを気にかけたことはありますか?現代で スマホやPCを長時間見ている私たちは、知らず知らずのうちに 目にダメージを負っている場合がとても多いのです。 目や頭の疲れを感じないで日々快適に過ごせるのは理想ですよね。 そんな中でも実際に、 眼精疲労に悩まされている方は多いのです。 その患者の数は年々増加しているというデータもあるほどです。 この記事を読まれている方の中にも、目の疲れや負担を気にして アイマスクやマッサージなど、目のケアを行っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 目の疲れや頭痛など 眼精疲労には様々な慢性的な症状がありますが、それでも忙しくて仕事を休むわけにはいかない…という場合も多いはずです。 しかし、 ツボ押し、目の運動など効果的な療法を試すことで眼精疲労が少しでも解消するなら、試してみたいと思いませんか? そこで、今回は 眼精疲労の治し方について徹底的に解説いたします。 眼精疲労の 症状や原因を詳しく知り、この記事に書かれている 効果的な運動や 簡単にできる工夫をすることで症状を緩和することができるのです。 眼精疲労は疲れ目とは違い症状が 慢性化、かつ 重症化している状態のことを指します。 そのため治療も一筋縄に行かないことがしばしば。 放置し悪化してしまうと、様々な症状を併発して大変なことになってしまいます。 そんなことになる前に、一度騙されたと思って以下の方法を試してみてください。 きっと将来的にみても、皆さんの 目の大切さを考えるいいきっかけになるでしょう。 ここでは、しぶとい 眼精疲労の治し方について詳しくお話します。 症状に合った方法やメリットもございますので、ぜひ参考にしてみてください。 眼精疲労はなぜ起こる? まずは、 眼精疲労はなぜ起きるのかその原因を見ていきましょう。 【1-1. 目の酷使による眼精疲労】 最も多いのは 目を酷使しすぎているというケースです。 私たちは知らず知らずのうちに多くの ブルーライトや光に目をさらしており、そのダメージが確実に目に蓄積しています。 画面を見ていなくても、 長時間細かいものを見続けたり、 見えにくいものを見ようとしたりすると目は 疲労するものです。 私たちは日常生活における 周囲の情報の約8割を 目で補っているといわれるほど、目に頼っているのです。 休憩を取らずに目を使い続けることは非常に目にとって 負担になってしまいます。 【1-2. 目の環境による眼精疲労】 目に影響を与える周囲の環境は色々あります。 具体的にはまず 空気の湿度や汚れ、さらに 視力矯正の為の眼鏡やコンタクトなどです。 空気に関しては、 乾燥していると目が乾くという経験があるかと思います。 これは目に良くない状況で、 ドライアイを誘発する可能性があります。 さらに 花粉やウイルス、 たばこの煙なども同様です。 眼鏡やコンタクトは、度が合っていないと余計目を 疲労させてしまい、眼精疲労を 悪化させる危険性があります。 【1-3. 元々の目の見えにくさによる眼精疲労】 目が見えにくいということは、目に 一定以上の負担をかけているということになります。 例えば 乱視・乱視・老眼などといった一般的に思える目の疾患も実は眼精疲労を助長している可能性があります。 これらはメガネなどでしっかりと矯正されていれば問題ありません。 緑内障や白内障といった 矯正できない視力の不良については、目が自然とものを見ようとして 筋肉を酷使するので 眼精疲労の大きな原因になります。 【1-4. 精神的なストレスによる眼精疲労】 精神的なストレスと、 眼精疲労の症状は非常に深い関係にあるとされています。 ストレスがたまっていると 眠りにつきにくくなる傾向にあり、 目が休まる時間が少なくなってしまいます。 また、 ストレスホルモンを解消できる栄養素が不足しているなどと言った要因により、 目に必要な栄養素も不足し眼精疲労をストレス症状と併発する場合もあります。 眼精疲労の諸症状 それでは具体的に 眼精疲労の症状にはどのようなものがあるのか、症状の 種類 別 にご紹介していきます。 【2-1. 目のショボショボ・かすみなどの見え方への症状】 視界や、目の見え方に異常を来す種類の症状です。 代表的なもの は目のショボショボ感、目のかすみ、もやがかかったような状態といった症状です。 この症状が発症すると通常よりもものが見えにくくなるので、余計にピントを合わせる際の筋肉を酷使することになり、さらに目が疲れてしまうという悪循環に陥ります。 先程ご紹介したような 乱視や老眼なども、これと同じ原理で眼精疲労を助長するので見え方に元々違和感がある方は早急に見え方を矯正することをおすすめします。 【2-2. 目のゴロつきや痛みなどの違和感症状】 「 目がゴロゴロする」という表現がありますが、その場合は 目の表面についた異物が洗い流せていない可能性や 涙が十分に分泌できていない可能性があります。 目の表面は粘膜で非常に弱く、涙の分泌が減ってしまうと傷つきやすくなってしまいます。 その状態を放置すると、目の表面の小さな傷が増えていき 痛みに繋がります。 目の筋肉が痛むこともあり、その場合は 目を働かせすぎていることが原因です。 【2-3. ドライアイや涙の過多など涙の症状】 眼精疲労の症状の一つとして 涙の分泌の異常というものがあります。 涙が出ずに目の表面が乾燥してしまったり、逆に 涙がいつも以上に出てしまうといった具合です。 涙は主に 水分と油分によって作られていますが、目の機能が低下すると 涙が十分に生成されなくなることがあります。 これは眼精疲労に限らず、目が他の不調を来している場合にも出る特徴ですので、あまりにひどい場合にはすぐに 眼科へ行くことをおすすめします。 【2-4. 肩こり・頭痛などの目以外の症状】 眼精疲労の特徴は 目以外にも症状が出ることです。 特に 頭痛や肩こり・首のこりを併発する人は非常に多いとされています。 これは長時間同じ姿勢で目を酷使していることにより、 目と同時に首や肩の筋肉も凝ってしまっている状態です。 そうなると 血流が悪くなり、 頭の血の巡りも低下するので頭痛が頻発します。 こういった症状は 偏頭痛や単純な肩こりだと勘違いされがちですが、 眼精疲労を解消すると自然と治っていくこともよくあります。 長期的に効果が出る眼精疲労を治す方法 ここからは本題の、 眼精疲労の治し方についてご紹介します。 まずは 長期的に続けることで根本的な解決が期待できる対処法について一つずつご紹介します。 【3-1. 目の周辺環境の見直し】 まずは 目を傷めないような環境作りが大切です。 例えば目を乾燥させないように 加湿器をつける、 たばこの煙がまん延しているような場所には 極力行かない、などなど。 その他にも 花粉の飛んでいる時はメガネをするというのも、花粉症対策として一般的ではありますが眼精疲労対策としても望ましいです。 1日の大半を職場で過ごす人にとって環境ごと変えるということは少々難しいかもしれませんが、 自宅などでは極力意識してみると良いでしょう。 【3-2. 目に必要な休憩を取る】 目を休めることはもちろん非常に重要です。 眼精疲労を実感したら、まずは 目に休息を与える事を意識してみてください。 基本的に 目の筋肉が疲労したり傷ついたりすることによって起こる 眼精疲労には、第一に 目を休めて回復する時間を与える事が完治への近道です。 長時間デスクワークをする方は特に 約1時間ごとに5分間だけでも、近くから 目を離して遠くを見る時間を作ると有効です。 また、 日々の睡眠時間も大切な目の休息時間になるので睡眠をとることも重要です。 【3-3. 目に必要な栄養素を食事で補う】 目に必要な栄養がバランスよく摂れていないと、 傷ついた組織の回復や 目に必要な細胞の生成が十分にできず、眼精疲労を 慢性化させてしまう恐れがあります。 そのため、普段の食生活を整えることは目にとっても非常に良いことなのです。 例えば 目に良いとされる栄養素の代表的なものは アントシアニン・ビタミンA・ビタミンBなどが挙げられます。 これらは ブルーベリーなどの濃い色素を持つ 植物性食品や、 レバーなどの 動物性食品の内臓により多く含まれています。 これらを食べることで効率よく目への栄養が補えますが、基本的には 肉・野菜・炭水化物といった栄養バランスの取れた食事をすれば問題ないと言えます。 【3-4. サプリメントを服用する】 食事に 時間や 手間をかけられないという人も多いでしょう。 そんな時にお手軽でおすすめなのが サプリメントです。 今では 眼精疲労や疲れ目への効果に重点を置いたサプリメントが多く発売されています。 サプリメントの大手会社や、数々の製薬会社から発売されているので、 飲みやすさや価格等を加味して自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。 ただし、サプリメントの服用は 中長期的に続けることが非常に重要なので途中でやめてしまうと効果は半減してしまいます。 【3-5. 眼科を受診する】 なんといっても目の異常は 眼科を受診するに限ります。 目が傷ついている場合や 目に痛みがある場合は特に、 医師の判断によって処方された 点眼薬が最もよく効きます。 かえって 市販のものは 悪化させてしまうケースもあるとか。 さらに眼精疲労だと思い込んでいた症状が別の目の疾患だったというケースもなくはありません。 眼精疲労だとしてもどんどん悪化してしまう前に 医師に相談することは正しい選択と言えます。 【3-6. ストレスを適宜解消する】 精神的なストレスが眼精疲労を悪化させる原因にもなるということを先程ご紹介しました。 ストレスが過度に溜まっている状態は、 目だけでなく心身共に良いことがありません。 ストレスは対処しきれなくなると うつ病へ発展してしまうこともあります。 ストレスと眼精疲労を強く感じている場合には特に、 運動や趣味に没頭する時間を作るなどストレス解消になるようなことを探しましょう。 速攻効果が出る、眼精疲労を治す方法 続いて 即効性のある眼精疲労対策についてご紹介していきます。 これらは一時的に非常に効果のある対策で、すぐに症状を緩和させたいというときに知っておくと便利です。 ですが 根本的かつ確実な眼精疲労の対策としては先程ご紹介したような長期的な対策を同時に行うことをおすすめします。 【4-1. 目の周辺ツボ押し】 眼精疲労は 筋肉のコリにより発症するケースも多いとされています。 そのため、単純に考えれば 目の凝った筋肉をほぐしてあげることによって症状の緩和が期待できます。 目のツボでおすすめなのはまず 両目頭 、次に両目尻 、次に両眉毛の中心 、両眉毛の外側の端などです。 それぞれ眼精疲労全般の症状に効果的です。 特に 目の重さやだるさはこのツボ押しを行った後すぐに軽くなるような感覚が実感できるでしょう。 痛くない程度にじっくり指の腹で力をこめていくのがポイントです。 【4-2. 眼球運動】 目は一つの方向ばかりを眺めていると疲れてしまうものです。 例えば スマホ画面ばかり見ている傾向にある人は、 視線を上にあげて眼球を上下・左右にゆっくりと動かしてみるなどといったエクササイズが非常に有効です。 目をつむったまま行ってもいいでしょう。 まぶたの中で眼球をゆっくり回転させるだけで、目をあけると 視界 がすっきりしている実感があるかと思います。 【4-2. 目を温める・冷やす】 目の筋肉の凝りをほぐすという意味では 目を温めるのも効果的です。 蒸しタオルや、市販の 温感アイマスクなど。 お風呂にゆっくり浸かるのが好きな方は首までしっかりと温まることで 血行が促進されて 目の回復にも効果的です。 ですが 目を冷やした方が良い場合もあります。 それは目が炎症を起こしてしまっている場合です。 もし 目の痛みや充血がある場合は目を温めると余計に炎症が悪化しますので、冷やすことで炎症を抑えることをおすすめします。 【4-3. コンタクトを外す】 コンタクトをしている状態で 目のごろつきやドライアイ・目の痛みなどを感じたら、一番手っ取り早いのは コンタクトを外すことです。 コンタクトは直接目に触れるため、目の炎症を悪化させやすいという特徴があります。 目の表面に涙が足りていない状態や、乾燥している状態でコンタクトを装着すると余計に症状が悪化する恐れがあるので、できれば メガネに取り替えて目の回復を待ちましょう。 【4-4. 目薬やPCメガネの使用】 ドライアイ傾向の方に特におすすめなのが 点眼薬(目薬)です。 市販されているものだと、 瞳を潤すだけでなく 目に必要な栄養素を補える機能がついているものもあり、目の ごろつきや不快感を取り除くには非常に お手軽なアイテムです。 また、 ブルーライトを長時間浴びている自覚のある方は PCメガネを装着するのもいいでしょう。 ブルーライトカット機能の性能はメーカーにより異なりますが、 画面のまぶしさや作業後の 目のショボショボ感などは格段に下がります。 眼精疲労を治すには早急かつ根本的な対策が重要 眼精疲労を治す方法についてご紹介しました。 眼精疲労は放置すればするほど 治しにくく、症状が複雑化していくのでそうなる前に手を打つことが非常に重要です。 また、低下した視力を戻すことはなかなかできませんので、今後長い生活を考えても 早めに根本的な対策を打つことが非常に重要です。 つい放置してしまいがちな 眼精疲労ですが、定期的に目を休めて 回復の時間を作ってあげてください。 関連記事一覧.

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眼精疲労は「冷やす」ほうがいい?「温める」方がいい?ズバリ回答!

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目の使いすぎによるもの 現代の眼精疲労の原因は「ほぼ目の使いすぎによるもの」とみられます。 その最たることが「パソコン作業」「スマホの使いすぎ」です。 同じ姿勢で長時間画面を見続けることで、誰でも容易に眼精疲労が起きてしまいます。 ドライアイである 眼球の表面や結膜が異常に乾燥することによって起きる疾患が「ドライアイ」です。 その多くは体質的なことが原因とみられますが、目の使いすぎも原因となることが多いようです。 視力矯正が合っていない 近視や遠視、老眼でメガネやコンタクトレンズが必要な場合、視力矯正が正しく行われていないと物が見えずらかったり頭痛が起きるなど、眼精疲労の原因になってしまいます。 まずはお風呂に入る どんなに疲れていてもシャワーだけで済ませず、必ずバスタブに入りからだを温めましょう。 全身を温めることで血流が活発になり、眼精疲労の原因の一つである血行不良が解消されます。 目を温める お風呂でからだを温めたあとは、直接目を温めましょう。 フェイスタオルを水で濡らし固く絞ったあと、レンジで一分温めます。 熱々のタオルを適温に冷ましたら畳んで目の上に乗せます。 仰向けに寝てしばしリラックス。。 思わず寝てしまう気持ち良さです。 目を冷やす 次にタオルを冷水で濡らし、固く絞って目の上に乗せます。 ひんやりと気持ち良さを感じながら、ここで一分ほどリラックス。 温めた目を今度はギュッと冷やすのは、実に気持ちが良いものです。 さらにもう一度温める 冷やしたあとにもう一度レンチンし温めたタオルを目に乗せます。 じんわりと目の奥まで温まるのを感じながらリラックスしましょう。 仕事中に簡単に眼精疲労を取るには? 上記の方法は1日の終わりにゆっくりと疲れを癒す方法ですが、仕事中にも疲労を感じた時サッと取りたいですよね? 仕事のパフォーマンスを落とさないためにも、即効性のある応急処置をお伝えしますね。 手のひらで癒す 仕事中に目の疲れを感じても、すぐにそれを解消することはなかなかできませんよね。 しかしなにもツールが無くても、すぐに解消できる方法があります。 それは「両手を使う」こと。 両方の手のひらをこすり合わせ、ポカポカと温まり始めたら手のひらをそっとまぶたにあてがいます。 ほんのりとした温かさで、ジーンと目の疲れが取れるのを感じることができます。 昔から「お手当て」という言葉があるように、人の手を当てると痛みや疲れが取れる不思議な力が本当にあるのです。 濡れタオルで冷やす 仕事中にトイレに立ったときなどに、ハンドタオルを水で濡らし目に当てます。 一分ほどそのままリラックスすれば、使い過ぎた目の疲れが癒されていくのを感じます。 アイメークが気になるときはティッシュペーパーでカバーした上にタオルを乗せればOKです。 ポイントは「気持ち良さ」を感じること 「温める」「冷やす」実はどちらも有効なのが眼精疲労を癒す方法です。 酷使して疲れた状態のところに、心地良さや気持ち良さを与えてあげることは目にとって最高のご褒美です。 もし時間があれば「温め&冷やす」を繰り返してみるのも効果的です。 目に何らかの疾患が無い限り、気持ちの良い眼精疲労解消法をぜひ試してみてくださいね。

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【目が痛い】眼精疲労の症状と治し方

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デスクワーク中に殿部(おしり)の痛みやしびれが出て立ち上がりたくなる• 立って作業としていると太ももの裏や横に痛みとしびれがある• 歩行中にふくらはぎの裏や横に痛みとしびれが出て辛い• 歩行中に足首の外側や足裏に痛みやしびれが出て辛い• 電車やバスで立っていると下半身のシビレと痛みが出てくる• 前かがみになると下半身に痛みとしびれがでてくる 辛いですよね。 でも、もう大丈夫ですよ! あなたと同じ坐骨神経痛に悩んでいた人が 当院の施術で改善されております。 坐骨神経痛の一般的な原因とは? まずは坐骨神経の説明をしますね。 坐骨神経は人体の身体の中で最も太く、長い抹消神経です。 腰から始まり爪の先まで下半身全体を支配している神経です。 腰、殿部(おしり)大腿後面(太ももうしろ)、膝裏で二手に分かれます。 この2つのルートに沿って痛みがでます。 殿部(おしり) 太ももの前 太ももの外側 太ももの後ろ側 ふくらはぎの外側 ふくらはぎの後ろ側 スネ 足首(外側、アキレス腱) 足裏 足の甲 足の指(親指~小指 坐骨神経痛は、上記の神経走行上に痛みやしびれが出ている疾患です。 病名ではなく、症状を表しています。 一般的には腰痛があって坐骨神経痛になる方が多いです。 腰痛の原因は様々で以下の症状が原因で坐骨神経痛がでています。 ・梨状筋症候群 ・椎間板ヘルニア ・分離症、すべり症 ・脊柱管挙作症 ・腰痛 ・その他原因不明と病院で言われた坐骨神経痛 痛みがある場合冷やすことが良いのか? 坐骨神経痛は先ほど述べたように坐骨神経の走行上に痛みがでる状態を指します。 ほとんどの場合腰痛を伴います。 元々腰痛持ちでひどくなると坐骨神経痛がでて痛みやしびれがでるのが一般的です。 一般的に患部を冷やすか温めるかは急性と慢性に分けて考えていきます。 急性症状(ギックリ腰、捻挫など)は冷やす 慢性症状(慢性腰痛など)は温める 坐骨神経痛は腰痛がベースになって痛みやしびれがでているため痛みの期間が長くなる人がとても多い症状です。 ですから慢性症状になります。 従って 坐骨神経痛は温める ことが大切なケアになります。 ただ、炎症も促進するため一時的に痛みが増しますので安静にできる時間と環境が必要です 坐骨神経痛の温め方 ・お尻や腰の痛みのあるところにカイロを貼る ・お風呂に入って湯船に浸かる ・レッグウォーマーで足首、ふくらはぎを保温する ・レギンスやタイツを履いて下半身を冷やさない お尻や腰の痛みのあるところにカイロを貼る 使い捨てカイロを用意します。 坐骨神経痛は腰痛を伴うことが多く痛みの出るところを温めると楽になることが多いです。 貼るところは腰やお尻の痛みが強いところ。 少し動かして痛い、押して痛いところに貼ってください。 くれぐれも低温火傷には注意してくださいね。 また痛みが増すようでしたら使用を控えてください。 お風呂に入って湯船に浸かる 冬場や夏場の冷房で冷えた体にはお風呂が一番です。 湯船に全身浸かることでリラックス効果もあります。 痛みで体が固まっていますのでゆっくりほぐしてください。 夏の暑い時期は半身浴で下半身をゆっくり温めましょう。 レッグウォーマーで足首、ふくらはぎを保温する ふくらはぎを冷やさないことは坐骨神経痛の方にはとても有効です。 ふくらはぎは毛細血管が多く血液貯蔵量も多い場所です。 血液もゆっくり流れるため外気の冷えの影響を受けやすいのです。 ですから、ふくらはぎを冷やさないことが大切なのです。 錦糸町鍼灸院ではアイテムを使うことをおすすめしています。 それは レッグウォーマー 足首ウォーマー です。 特に推奨しているのは(寝てるとき)です。 坐骨神経痛になると明け方や起床時に痛みが出ることがとても多いです。 これは寝てる間に下半身が冷えたことが原因です。 だから 寝ている間も下半身を冷やさない 対策をとることです。 電気毛布や敷毛布もいいのですが、ふくらはぎ周辺を冷やさないことで解決できるので 当院ではレッグウォーマーを特におすすめしています。 一度ためしてください。 レギンスやタイツを履いて下半身を冷やさない 日常生活で気をつけて頂きたいのが下半身を冷やさないことです。 レギンスや タイツを積極的に活用してください。 仕事に支障がなければスカートとストキングの組み合わせは出来るだけ控えることがおすすめです。 坐骨神経痛の注意点 予防法(悪化させないように)は 坐骨神経痛の予防法=腰痛の予防 です。 そのため、腰痛の予防を意識しながら以下のことに注意するといいでしょう。 ・歩きすぎない、激しい運動を控える ・長時間同じ姿勢で座り続けない ・なるべく重い物を持たない ・お風呂に浸かり筋肉を温める ・身体を冷やすことを避ける(特に下半身) 痛みがある時は原則 痛みを押して活動を頑張り過ぎない 痛みの出にくい楽な姿勢を取る を基準にしましょう。 坐骨神経痛は腰だけでなく下半身に痛みやしびれが伴うためとても辛い症状です。 痛みで気持ちも後ろ向きになりがちで「治ることへの不安」が常にあると思います。 全ての症状には原因がありそれらを取り除いていくことで回復に向かいます。 かつて2分も電車に乗ると下半身がしびれと痛みでどうにもならない坐骨神経痛を伴った腰痛を経験したからこそ、本当の辛さがわかる院長が施術を致します。 治ることを自分の身体で体験してます 一度の施術で完全回復することはなかなかない症状ですが、原因をしっかり診てサポートしていきますのでお悩みの方はご相談してください。 記事が気に入ったらシェアしてくれると嬉しいです•

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