筋トレ サプリ 効果。 筋トレのために絶対に飲むべきおすすめサプリメント15選!(効果・飲み方・価格)|SuzuTarog

【筋トレ】サプリは最低限3つだけ摂取すればデカくなる

筋トレ サプリ 効果

よく耳にするのが 血管を拡張してパンプ感をアップさせるという効果ですね。 その一方で「 血管拡張とか怖い…」「 危険なサプリじゃないの?」などと漠然とした不安を持っている人も多いかと思います。 実際、私もそうでした。 NO系は以前から興味があったのですが『血管拡張』というのがどうもヤバいイメージがあったので避け続けていたんですよね。 そして、筋トレを始めて1年が経とうとしている今、NO系サプリとして有名な『 セルコアC4』を購入する決断に至りました。 まだ 使い始めて1週間ですが 早くも驚きの効果があったので詳しく説明してきます。 この記事の目次• NO系サプリ(プレワークアウト)は危険?【効果・成分を解説】 NO系サプリ(プレワークアウト)の危険性について気になっている人が結構多いみたいなので回答したいと思います。 結論から言うと、 基本的には危険性は無いというのが答えです。 NO系サプリ(プレワークアウト)が危険だと勘違いされる理由 NO系サプリ(プレワークアウト)危険だと勘違いされる理由の1つは、 メチルヘキサンアミン(ゼラニウム油)というドーピングに引っかかる成分が一部の商品に含まれている事が挙げられます。 しかし、セルコアC4にはメチルヘキサンアミンは含まれていないので全く心配無しです。 もう1つは、 カフェイン量が多いということです。 カフェインの多量摂取は中毒を引き起こす為、「プレワークアウトは危険だ」というイメージが付いてしまったのかも知れません。 カフェイン摂取量の目安は1日400mg以内と言われており、C4のカフェイン量は1スクープ当たり150mgなので、2スクープでも 範囲内なので安全です。 ただ、カフェイン耐性には個人差があるので 最初は少量から試した方が良いかも知れません。 NO系サプリ(プレワークアウト)の効果と主な成分 まずはNO系サプリ(プレワークアウト)の効果について順を追って説明します。 NO系の『NO』は 一酸化窒素の化学式。 そして一酸化窒素には 血管拡張の作用があります。 血管拡張により 血流が良くなります。 血流が良くなると 筋肉に酸素や栄養がスムーズに運ばれます。 酸素や栄養がスムーズに運ばれると、 普段より高負荷な筋トレが可能に!• 高負荷な筋トレにより筋肉は破壊され、血流アップにより修復速度も上がると言われているので、 結果、筋肉はより早く成長することが期待できます! ざっくり言うとこういった効果がNO系サプリの特徴です。 続いて、主な成分について説明します。 なお、NO系サプリには一酸化窒素が入っているのではなく、 『アルギニン』や『シトルリン』と呼ばれるアミノ酸の一種が入っていて、これらが 体内で一酸化窒素を生成し血管拡張に作用しているという仕組みなんです。 また、セルコアC4には 『チロシン』という注目の成分も配合されています。 チロシンは 集中力を高め、やる気をみなぎらせる効果があり、鬱病の改善にも使われている成分です。 なおチロシンも食物に含まれるアミノ酸の一種なので安心して使えますよ。 というようにあくまで食品扱いなので過度に心配する必要は無いと思います。。 ただ、アルギニンの過剰摂取は下痢を引き起こすと言われているので、 付属のスプーンで1日2杯までが望ましいとされています(私の場合は1杯で十分効果が得られました)。 セルコアC4の栄養成分 6. 私が購入したのはピンクレモネード味ですね。 上の写真のようにピンクがかっています。 計量スプーンが付属しているので基本的には トレーニング20分前にスプーン一杯を水に溶かして飲みます。 味は駄菓子にありそうな風味ですね。 普通に飲める味です。 ただ、味がかなり濃いので規定量の2倍ぐらいの水で薄めた方が飲みやすいと思います。 飲み始めてから20分前後で噂通り 体の表面がピリピリしてきました(感覚的にはわずかに手が痺れた時に似ていますね)!このピリピリ感はセルコアC4成分の1つ『ベータアラニン』によるものだそうです。 このピリピリ感のおかけで『効いてる感』が感じられて良いですね。 そして普段通り筋トレを開始。 最初は「あまり普段と変わらないかなぁ」と思っていたんですが…ハッキリと変化が起きました! 今までと明らかに変わった点は インターバルが短くて済むこと、 3セットが限界だった種目を4セットまでやれる様になったことですね。 とにかく 「良し、やってやるぞ!」という気持ちが向上したのは間違いないです。 短いインターバルでセット数を増やすことに成功したので、筋肉への負荷が今までと比べ物にならないみたいで、翌日は今まで以上に筋肉痛が襲ってきました 笑 使用して1週間なのでこれはまだ実感は無いんですが、血流が増えるということは筋肉が栄養を取り込みやすくなので、筋肥大のペースも上がることも期待できるので非常に楽しみです! ちなみに私は他にもクレアチン、HMB、BCAAを使っているんですが、これらと違って 即効性が感じられるので使っていて楽しいですね。 短いインターバルで済んだのも、セット回数が増えたのもプラシーボ効果の可能性も否定できませんが、結果が出るならプラシーボ効果でも歓迎です 笑 筋トレにおいて一番重要なのは『やる気』だと思うので。 肉体の限界を突破するので故障の確立が高まるデメリット 副作用では無いんですが、セルコアC4の成分の一つ『シロチン』はやる気をみなぎらせる効果があるので、普段以上に無茶をしてしまいがちです。 要するに自分の 肉体レベルよりも精神力が勝ってしまう状態です。 無茶をすれば当然故障のリスクは高まります。 ちなみに私も先日初めて前腕の筋を痛めました… 笑 故障してしまっては元も子もないですから気を付けましょう。 効果を考えれば価格は安い 私が購入した『セルコアC4』は60回分で4,800円ほど(2017年7月時点)。 プロテインとは異なりトレーニング前の1回だけ飲めばいいので 1日あたり80円程度です。 1回分の価格はプロテインと同等ですが、プロテインは1日3~4回ぐらい飲むので、そう考えると割安かも知れません。 何と言っても他のサプリよりも即効性が感じられたのが良かったです。 効いてるのか効いてないのか分からないものを飲み続けるのはシンドイですからね。 個人的には今まで買ったサプリの中で一番買って良かったと思います。 セルコアC4は普段限界まで追い込めていない人に特にオススメ! 筋トレは 限界まで追い込むことが筋肉の成長に繋がるのは皆さんもご存知でしょう。 けど意外と限界まで追い込むって難しいんですよね。 そこまで精神的に強い人ばかりじゃないですからね。 そこで役立つのが今回紹介した『セルコアC4』。 血管拡張作用とやる気をみなぎらせてくれる効果で、 今まで限界まで追い込めなかった人も限界まで追い込める可能性は上がるはずです。 個人的にはかなりオススメのサプリです。 Amazonでの評判も良いみたいですしね。 なお、セルコアC4には上位版であるC4エクストリームが存在します。 有効成分の量が増えていますが価格も高くなっているので、下で紹介する通常版(60回分)を2杯飲むのがお得みたいですね。 また、予算がある人はマイプロテインの『』という商品がオススメですよ。 高いだけあってバチバチに効きます!.

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筋トレのために絶対に飲むべきおすすめサプリメント15選!(効果・飲み方・価格)|SuzuTarog

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筋トレにはサプリメントを摂取すべき? そもそも「筋トレ」にサプリメントは必要なのか、という視点をお持ちの方も多いかもしれません。 極論を言ってしまえば「筋トレに必要な栄養素を食事で完璧に摂れるのであればサプリメントはいらない」のです。 しかし毎日の栄養素をそこまで考えながら食事ができるかというと、時間的、経済的にも難しいのが現状です。 そこで活躍してくれるのがサプリメントです。 しかし「目的意識を持ってサプリメントを使うことが大切」です。 サプリメントそのものは、日本においてはあくまでも食品であり、さらに言えば足りない栄養素を補給する役目がメインです。 たとえばは筋肉を鍛えたい人の間でよく取り上げられるサプリメントですが、これは毎日大量の肉や魚をバランスよく摂取するのが難しいからこそ、広く活用されているのです。 あくまでも食事の補助としてサプリメントは考えるべきですが、その代わり、目的を持ってサプリメントの種類を選び、飲むタイミングを考えて使用することで、これまで以上に効果を上げやすくなります。 初心者はサプリメントを飲まない方が良い? 筋トレをしたことがない、運動習慣はほとんどない、という人が効果的に筋肉を作るためのサプリメントを飲み始めるかどうかについては、自分がどんな効果を得たいか考えてから選ぶことをおすすめします。 たとえば「運動習慣を身につけたい」という人にとって、筋肉を効率よく増やすサプリメントは本当に必要でしょうか。 筋トレが中々続かない中でサプリメントだけを飲んだとしても、あくまでも筋肉を増やすための補助役ですから、飲むだけでは効果を発揮できません。 またせっかくサプリメントを買いそろえても、様々な事情や、あるいは自分が筋トレに意味を見出せなくなり、不要になってしまうこともあり得ます。 サプリメント自体が自分の負担にならないためにも、まずはプロテインやのように栄養補給やにも活用できるサプリメントから始めてみましょう。 筋トレに効果的な成分、グルタミン・BCAA・クレアチンとは? 筋トレは自宅でもジムでも取り組めるようになってきた、という人におすすめの、より効率よくトレーニングを行うのに効果的な成分3つを解説していきます。 体内で最も多い、 グルタミン は人間の体内において、たんぱく質と結合せずに存在するの中で最も数が多いアミノ酸です。 筋肉の分解抑制やアップ、傷の修復、そして消化管のエネルギー源という大きな役目を持っており、体内でも生成されるため非必須アミノ酸に分類されます。 そのため体内に常に存在しますが、反面、それだけたくさんの量が必要になるため、血液中のグルタミン濃度が低下すると、体がグルタミン濃度を保つために筋肉の分解を始めてしまいます。 運動の前後に摂取することで、グルタミン濃度が下がるのを防ぎ、筋肉の分解を抑えることができます。 また成長ホルモンの分泌を促進する効果や、消化管のエネルギー源となる役割もあるため、疲労を溜めないために就寝前に摂取することもおすすめの成分です。 運動後の筋肉の分解を防ぐ、 BCAA 筋トレに関わるサプリメントにも多く使われるBCAAは、体内で生成できない必須アミノ酸「バリン・・イソロイシン」を指します。 体を動かすためのエネルギー源となってくれるアミノ酸であり、またそれ自体が骨格筋を構成するアミノ酸の35%近くを占めるため、補給することで運動中~後の筋肉の分解を防ぎます。 消化の必要がないため体への負担も少なく、かつ摂取からおよそ30分後には血中濃度がピークに達するため、効率よくエネルギー補給ができます。 そのため、運動30分前と運動後にそれぞれ摂取することがおすすめで、運動後にすぐ飲んでもプロテインのように胃腸に負担にならないのも特徴です。 ジムでのトレーニングを本格的にスタートさせた、という人にとっては、疲労回復効果も期待できるためおすすめの成分です。 あともう1回を増やしたい人に、 クレアチン トレーニングでもう1rep追い込みたい、あともう少しだけトレーニングを継続したい、と考える人にはおすすめの成分です。 人間は体を動かすときに、共通のエネルギー源としてATP(アデノシン3リン酸)を利用しています。 どの臓器もこのATPを活用しているため、人間はどんな形でエネルギーとなる食事を摂取したとしても、同じようにエネルギーを使えます。 このATPをメインバッグとすれば、はサブバッグです。 クレアチンを摂取することで、トレーニング自体に使えるエネルギーを少しだけ増やすことができます。 そのためトレーニングの回数を増やしやすくなり、どんどんウェイトを挙げてしっかり筋肉を増やしていきたいと考える人にうってつけです。 摂取タイミングには注意が必要で、糖分の代謝に欠かせないインスリンによって筋肉に運ばれるため、クレアチンは基本的に食後の摂取がおすすめです。 もしくは、糖分を含むプロテインを飲むようなら、そのあとに摂取することが効果的です。 筋トレサプリメントを飲むべきタイミング ここまで紹介した成分について、それぞれ飲むべきタイミングをもう一度おさらいしましょう。 まず運動の前後に飲みたいのがグルタミンとBCAAです。 こちらは運動前30分、運動後すぐ飲むことで、疲労感を回復させ、筋肉の分解を抑えることができます。 それぞれアミノ酸サプリメント以外にも、たとえばプロテインにも配合されています。 しかし運動後すぐは筋肉に血液が集中しているため、胃腸が血流不足気味になっていることから、プロテインの消化がしにくい状態になっています。 そのため運動直後にはアミノ酸サプリメントでまず速やかにBCAAやグルタミンを補給し、運動後30分くらいでプロテインでタンパク質を補給するという方法もおすすめです。 筋トレに必要な成分の優先順位が知りたい! 筋トレに必要な成分は、自分が「何のために筋トレをするのか」によっても異なります。 たとえば筋肉をつけてよりマッチョなプロポーションを手に入れる筋トレと、のために体を絞る筋トレ、筋肉の強度を上げる筋トレでは、目的が違います。 それぞれに、成分の優先順位が異なります。 ダイエットのために体を絞る筋トレの場合 筋トレに必要な成分としては、第一に筋肉の元となるタンパク質が優先順位が高いものとして知られています。 何故なら筋肉を増やす過程において、その材料となるが不足していては、筋肉は増えようがないためです。 これはどんな目的の筋トレでも同様ですが、ダイエットのために体を絞る際は、消費カロリーより摂取カロリーを低くする必要があります。 つまり、高タンパク質でありながら、低脂質かつ低糖質であることが前提です。 そしてビタミンやもしっかりと補給し、体にとってバランスの良い食事を毎日きちんと補給していきましょう。 加えて、脂肪を燃焼してくれるL-カルニチンをプラスするのもおすすめです。 よりマッチョになりたい時の筋トレの場合 特に筋肉量を増やすときには、タンパク質の量とその内容が重要です。 筋肉の疲労回復にBCAAも重要ですが、このなかでも「ロイシン」というアミノ酸が非常に重要であるとして、ロイシンの量が「700~3,000mg」が良いとされています。 ロイシンは「筋肉を合成しろ」と指令を出すmTORというシグナル伝達タンパク質を活性化してくれるため、より効率よく筋肉量を増やせるのです。 このロイシンが筋肉で代謝されると生み出されるのが、HMBと呼ばれるものです。 最近ではこのHMBを合わせて摂る人も非常に増えています。 より効率よく、筋肉量が増えるように働きかける環境を作ってくれるため、プロテインとは筋トレに必要な成分として、優先順位が高いと言えます。 ただこのHMBは、筋トレ初心者にとっては効果的であっても、ある程度すでに筋肉がついている人にはほとんど効果を示さないとも言われています。 またロイシンの配合量が豊富なプロテインを飲んでいれば、HMBは必要ない、とする研究もあるため、自分にとってコスパや手軽さなどから選択するのも良いでしょう。 そして食事面では、消費カロリーより摂取カロリーを増やすことが必要不可欠です。 まずプロテインなどを活用して、タンパク質をしっかり補給します。 糖質を摂ると、わけではありません。 糖質を摂取するとが上昇し、膵臓からインスリンというホルモンの分泌が始まりますが、これは筋肉合成を促す作用も持っています。 また体を動かす中で、エネルギー源として糖質が活躍してくれるため、しっかりと糖質を摂ることも大切なのです。 糖質を摂る際にはクレアチニンも合わせて摂取すると、トレーニングに使えるエネルギー量を増やすことができます。 そのほかに一緒に摂ると良い栄養素 もちろん食事の栄養バランスも大切ですが、このほかにも筋トレ中に積極的に摂取したい成分があります。 補酵素として大活躍、 ビタミンB群 は、ビタミンB1や、、、など、全部で8つの種類があり、これらを総称してビタミンB群と呼んでいます。 水溶性のビタミンで水に溶けやすく、なおかつ熱に弱いという弱点がありますが、とても重要な役目を持っています。 それが人間が食べたものを消化・吸収してエネルギーや体を構成する物質を作り出す際に活躍するが動くために重要な「補酵素」としての役目です。 たとえばビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変え、代謝をアップしつつ、神経や末梢神経の機能維持にも欠かせません。 そしてはタンパク質や脂質代謝の過程にとても重要なだけでなく、神経伝達物質であるやアドレナリンの生成にも関わります。 つまりプロテインを摂取しても、ビタミンB6が不足していれば、タンパク質の代謝に影響が出てしまうわけです。 ビタミンB群は一緒に摂取することが大切なため、プロテインばかりに頼ることなく、実際のお肉や魚、野菜類などからも、しっかりと補給していきましょう。 細胞分裂に欠かせない、 亜鉛 は人間の体内にも常に存在するミネラルの1つですが、蓄えているだけで体内で生成することはできません。 そして体の中で、タンパク質を合成するときの酵素の材料となり、新たな細胞が作り出される時に欠かせない存在です。 ところが汗とともに体の外へ流れ出ることが多く、運動をする人ほどたくさん消費してしまうため、筋トレを心掛けている人ほど亜鉛不足になりがちです。 赤身肉や大豆製品、魚介類などから、しっかり補給していくことも大切ですが、なかなか摂取できない場合はサプリメントを活用するのもおすすめです。 サプリポートでは筋トレサプリメントに関するアンケートを実施しました! サプリポートは2019年8月、 611人のサプリメント利用者を対象にアンケートを実施しました。 このアンケートでは、筋トレサプリメントなど特に利用者が多いサプリメントに関しては個別の質問に回答していただきました。 ここでは、筋トレサプリメントのアンケート結果をご紹介します。 アンケート全体の結果が知りたい方は以下の記事をご覧ください。 あなたの性別を教えてください• あなたの年齢を教えてください• 筋トレサプリメント(プロテインを除く)を摂取している期間はどれくらいですか• 筋トレサプリメント(プロテインを除く)を飲んでいる効果を実感していますか• 筋トレサプリメント(プロテインを除く)を摂取してからの変化について記述してください• 筋トレサプリメント(プロテインを除く)で摂取している成分や商品を知ったきっかけを教えてください• 筋トレサプリメント(プロテインを除く)を飲むタイミングを全て選んでください• 筋トレサプリメント(プロテインを除く)を選ぶ基準を全て選んでください• 1ヶ月あたりで筋トレサプリメント(プロテインを除く)にかけている金額を教えてください• 摂取している筋トレサプリメント(プロテインを除く)のメーカー名と商品名を全て教えてください 以下アンケート回答者属性です。 【アンケート全体回答者属性】• 有効回答数:29• 男性:21名、女性8名• 10代以下1名、20代:12名、30代:9名、40代:4名、50代:3名 筋トレサプリメントの効果を実感している人の割合、口コミを紹介します! 効果を実感している人が9割という結果になりました。 筋トレをしている方であればプロテインを摂取している方も多いと思います。 こちらはプロテインを除いたアンケート結果ですから、プロテインを利用していて新しく筋トレサプリメントの導入を考えているのであれば、実感を得られる確率は高いと言えるでしょう。 具体的にはどのような変化を感じているのでしょうか。 数値として結果が出ている人もいれば、筋肉の状態やトレーニングの感覚で実感を得ている方もいました。 実際の回答・口コミをご紹介します。 なお、サプリメントを飲むタイミングは厳格に決まっている訳ではありません。 商品の指示や成分ごとに推奨されているタイミングで飲むようにしましょう。 (複数選択可) 【口コミ】どの成分の筋トレサプリメント商品を摂取している人が多い? 摂取している人が特に多い成分は、BCAA(9名)、HMB(8名)となりました。 BCAAとHMBを両方配合したサプリポート編集部おすすめのサプリメントは FIRA ファイラ マッスルサプリメントです。 ファイラ マッスルサプリメントについては以下の記事をご覧ください。 休息日にはプロテインがおすすめ! 筋トレに、休息日は欠かせません。 何故なら、休んでいる間に筋トレで傷ついた筋肉が修復され、以前より大きな負荷にも耐えられるように成長するためです。 その時間はトレーニングを終えてからおよそ2~3日はかかるとされているため、しっかり全身トレーニングをしたら2〜3日は体を休めた方が良いのです。 毎日トレーニングをしたい場合は、1日に1か所だけトレーニングをするようにしましょう。 たとえば今日は脚、次は腕、と部位を変えていくのです。 その場合も、少なくとも1日は休むことが必要です。 この休息日の間は、筋肉が回復する材料を毎日補給してあげることが大切です。 タンパク質が豊富な食事や、プロテインを活用しましょう。 ただし摂りすぎると脂肪が増える原因となるため、自分にとって必要な量かどうかがポイントです。 このタンパク質の摂取量としては、年齢などにも左右されるのですが、体重1㎏あたり1. 62~2gが望ましいと言われています。 もちろん脂質や糖質など、エネルギー源となる栄養素も忘れずに摂りましょう。 筋トレのためのサプリメントランキング! それでは、今回解説した3つの成分に関わる、おすすめのサプリメントを紹介します。 3位 効率よく摂取、 グリコ プロスペック クレアチン クレアチン高純度99. 95%のクレアピュア(R)を配合した、効率よくクレアチンを摂取できるパウダータイプのサプリメントです。 クレアチンローディングといい、筋肉にクレアチンを効率よく溜めるためにも使用できます。 よりハードなトレーニングを積みたいと考える人におすすめです。

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筋トレのサプリメントおすすめ15選!役立つ栄養や効果をご紹介!

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下記に当てはまる人は要チェックです! ・筋トレサプリがどれが良いか分からない。 ・最低限とれば良いサプリだけ知りたい。 ・サプリの効果を知りたい。 私も筋トレ始めたばかりの頃は、たくさんサプリを買えばデカくなると思って月3万円くらい買っていました…。 この経験からサプリはこんなに必要無いと思い、最低限とオススメだけを厳選して紹介します。 筋トレのサプリ最低限:3選 筋トレをする上で最低限摂取した方が良いサプリをご紹介していきます。 適切に摂取する事で筋肥大を早める事ができるので、この機会にご購入してみて下さい! クレアチン クレアチンは体内にクレアチンリン酸がたくさんあると、エネルギーが発生しやすい。 つまり、エネルギーの材料になります。 最低限ではないので、筋肥大したい方や金銭的に余裕があれば購入してみて下さい! 名前は知ってるけど、何か分からないという方は是非参考にしてみて下さい! BCAA 筋トレをしている時に、色の付いた飲み物を見かけませんか?あれは、ほぼ間違えなくBCAAです。 BCAAについては様々な筋肉に良い事があります! 効果や飲むタイミング、オススメのBCAAなどについてまとめたので下記の記事をご覧下さい。 BCAAとは? 筋トレのBCAA効果、オススメのBCAA、BCAAの飲むタイミングなど徹底解説いたします! これを飲めばデカくなる!?BCAAとは簡単に言えば、… フィッシュオイル フィッシュオイルとは、青魚やサバなどに含まれている オメガ3脂肪酸という良質な脂です。 テストステロン値を上げる効果もあります。 脂肪が乗ってしまうような人は是非! EPA、DHAが700mgずつ入っています。 食事から栄養を摂る事が理想です。 足りないものを補うのが、最低限のサプリの役割なのです。 ここを少し深堀りしたいと思います。 サプリは食事で足りない栄養を補う役割 海外のトップボディビルダーも言っています。 「Real Food」つまり食事が大事です。 食事も最低限のPFCバランスを考えて食べなければいけません。 高タンパク質や炭水化物など考え食べないとデカくはなりません。 そこで、筋トレ大好きな皆様にむけてコンビニのバルクアップ商品についてまとめました!これでコンビニで買う物を迷う必要は無くなります。 筋トレのバルクアップの食事をご紹介したいと思います。 筋トレ前は痩せ型でガリガリでした。 参考までに下記の画像をご覧下さい。 私はバルクアップの食事をしながら筋トレした結果、増量に成功しました。 今日はその方法について徹底的に解説していきたいと思います。 バルクアップの食事方法は主に … まとめ 最低限とるべきサプリは、クレアチン・脂溶性ビタミンC・HMBです。 その他は目的に応じて試してみて下さい! 基本は「食事」から栄養をとる事を意識して下さい!最低限の食事が出来ていないと筋肥大もできません。 以上が最低限のサプリまとめになります。 このブログでは、筋トレ・ニキビ・お金稼ぎについて発信しているので時間があれば、是非他の記事も読んで下さい!.

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