足 が むずむず し て 寝れ ない とき の 対処 法。 足がだるくて眠れない人は「むずむず脚症候群」かも?

むずむず脚症候群|足むずむずの原因と解消法は?

足 が むずむず し て 寝れ ない とき の 対処 法

レストレスレッグス症候群• RLS(レストレスレッグス・シンドローム)• しゃっくり足症候群• 足むずむず症候群• 下肢静止不能症候群 といろいろな名前があります。 ではどんな特徴があるのでしょうか? 私も患者の一人なのでその辺の先生や教科書で習った人より症状は詳しいです! 主に次の4つの特徴があります。 脚の不快な感覚と動かしたくなる• じっとしている時に症状があらわれる• 脚を動かすことで楽になるような感じがする• 夕方から夜になりやすい 脚の不快な感覚と動かしたくなる どのサイトでも「虫が這う」とか「かゆい」とか紹介してますが、実際本当にそんな感じです。 筋肉痛ではないのに、脚を揉まなくてはやってられないような感覚です。 理由は足の表面ではなく、奥の方を刺激したくなるからです。 じっとしている時に症状があらわれる あるサイトでは映画を見ている時や電車に乗っている時。 と謳っていましたが、基本は寝る前・寝ている最中、何もしないリラックスしているような状態の時に症状があらわれます。 ちなみに、寝ている最中に私はなったことがあるので、それはとてもつらかったですね。 脚を動かすことで楽になるような感じがする じっとしているとあらわれるので、動かしていれば楽になる!という程度の感覚です。 動かしてたからといってすぐに治るわけではありませんが、動かさないとやっていられない!といったほうが強いでしょう! 夕方から夜になりやすい リラックスする時間帯が夕方から夜が多いです。 ただし、悪化すると昼間も発症する場合もあります。 私は昼間、肩のあたりがむずむずしたことがありました。 ドーパミンって何? ドーパミンは行動力の柱となるホルモンで、簡単に言うとすると、「快感や多幸感を得る」、「意欲を作ったり感じたりする」、「運動調節に関連する」といった機能を担う脳内ホルモンのひとつです。 何らかの行動をおこしている時にドーパミンが生まれます。 、「とりあえず行動したらドーパミンは放出される」と思ってください。 ちなみに、ちょっと難しく説明すると「アドレナリン・ノルアドレナリンの前駆体」です。 ここで、「アドレナリン」という言葉が登場しますね。 アドレナリンは興奮を司る神経伝達物質かつ副腎皮質ホルモンであり、アドレナリンが具体的にやる気を引き出します。 ドーパミンが分泌されるのと同じようなタイミングで分泌されます。 結論を言うと、ドーパミンは集中力や真剣さを、アドレナリンはやる気や意欲を引き出してくれる人間には欠かせないものです。 理解していただけたでしょうか? このドーパミンが乱れることで、むずむず脚症候群が発症するといわれています。 学会でも一部証明されているとのことですが、原因が定まっていない理由としては、ドーパミンの乱れだけでで発症するわけではないからなのかもしれません。 ドーパミンの乱れは鉄分不足が原因 鉄分が不足すると脳内神経伝達物質のドーパミンの分泌量も減ってしまうことから、鉄分不足が原因でむずむず脚症候群が発症するともいわれています。 鉄分不足で頭に思い浮かぶのが、「貧血」、「月経」、「妊娠」でしょうか。 共通して言えるのが、「女性」ですね。 実は、むずむず脚症候群は女性の患者さんが多いことでも有名なのです。 ちなみに、ドーパミンの乱れが原因で発症する病気は、他にパーキンソン病という病気もあります。 手が震えているお年寄りや、少しずつ歩いているお年寄りを見たことはありませんか?パーキンソン病の症状の一つなのです。 そのパーキンソン病もドーパミンの乱れが原因といわれています。 抗うつ剤等薬の影響が原因 他の仮説としては、「抗うつ剤」が影響しているとも言われています。 実は私は「抗うつ剤」が原因でRLSを発症しましたので、これは自信を持って言えます! (他のサイトで教科書のように説明している人がいますが、私は実体験しました) 「抗うつ剤」を飲む人といえば、うつ病の方ですが、私はパニック障害持ちで、抗うつ剤を飲んでいます。 ではなぜ抗うつ剤が関連してくるかというと。 ドーパミンの分泌の抑制をしてしまうのが薬(抗うつ薬)なのです! これらの薬は、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」や「ノルアドレナリン」などの分泌・伝達に手を加えるので、ドーパミンの伝達機能にも影響があるということです。 ただし、詳しい原因はわかっていません。 たまたま私は抗うつ剤を飲んでおり、たまたま別の抗うつ剤に変更してもらったら症状が出て、飲まなかったら発症しなかったので、確実に影響があると判断しました。 たくさん調べているうちに、抗うつ剤も影響があるという仮説もあることを知り確信したわけです。 ですが、飲んでいる薬には、飲む理由があるわけで、個人の判断で辞めずに、主治医に相談することをお勧めします。 ひじき• レバー• ほうれん草• マグロ• 小松菜 等 ですね。 しかし、これらの食べ物の中に含まれる鉄分にも種類があります。 鉄分はレバーやマグロなど動物性食品に含まれているヘム鉄と、小松菜やひじきなどの野菜・海藻類に含まれている非ヘム鉄の2種類にわけられます。 ヘム鉄はそのままの形で体内に吸収できますが、非ヘム鉄吸収率が悪いためビタミンCや消化酵素によって二価鉄に還元されてから吸収されます。 難しい説明になってしまいましたが、要はヘム鉄の方が良い!ということです。 (ヘム鉄は非ヘム鉄に対して、体内での吸収率が5〜6倍も優れていると言われています。 ) ヘム鉄を摂って鉄分不足を解消しましょう! そうはいっても今すぐ自分でできる解消法! 「とにかく今すぐ解消したい!」「事前に防ぎたい!」 そんなあなたに、私が実践したオススメ解消法を紹介します。 (一時的な解消法なので、治すには根本的な治療が必要です!!) とにかく今すぐ解消したい! いても立ってもいられない、とにかく今すぐこの不快感から解消されたい方におススメな方法を紹介します。 ツボを押す マッサージやツボ押しで不快感を軽減する方法を紹介します。 私も実際試したツボを押す方法になります。 このツボは睡眠障害に効くといわれているツボですが、すべての人に効果がみられるわけではないので、その点は理解して行ってください。 またツボを押していて具合が悪くなったりしたらすぐにやめましょう。 ツボの位置は正確でなければいけません。 理由は違うつぼを刺激してしまうと、症状がよくなるどころか逆に悪化することもあるためです。 正確な位置がわからず心配かなたは、鍼灸院などの専門的なところで治療を受けてください。 ツボを押していて具合が悪くなったりしたらすぐにやめましょう。 お風呂に入る これは私がツボを押しても効かなく、眠すぎて何もしたくないときによくやっていました。 それが、「お風呂に入る」です。 お風呂といってもシャワーでもいいですが、温かい湯船につかることです。 温かい湯船につかることで足や脳に刺激がいき、またリラックスすることができ、いつの間にか症状が軽減していることが多かったです。 特に医学的な根拠は正直ありません。 管理人の私のオススメなだけなので、合わない方はやめましょう! 運動・筋トレをする これは、おそらく皆さん行っていることではないでしょうか。 不快に感じたらいてもたってもいられなくなるので、運動や体を動かしたり、さらに筋トレで刺激を与えたり。 多少軽減しますが、やはり、このような症状になってしまう前に事前に防ぐように心がけましょう! 事前に防ぎたい! 今日は治った!でも明日も同じように不快に感じたらどうしよう。 そういうあなたにおススメなのが事前に防ぐための以下の方法です! 日中体を疲れさせるために軽い運動を行う 昔から体を疲れさせることで、よく眠れたりします。 これを応用して、軽い運動で、身体や足を疲れさせ、眠りが浅い状態を防ぎ、深い睡眠をとれるように準備をしておくのです。 ここでポイントは「軽い」ことです。 激しい運動は逆効果です。 ものすごく歩いた日、足が疲れすぎて眠れなかったことはありませんか? そこまでやらずに「軽い運動」がポイントなのです。 カフェインを摂取しないようにする これも眠るために必要なことです。 受験勉強、深夜残業等で眠ってはいけないときにコーヒー等のカフェインを摂ったりしますよね。 つまり、カフェインを摂ってしまうと眠気が少なくなり、RLSになる可能性があるわけです。 特に夕食後にカフェインが含まれているものを飲んでしまうと、体内には数時間カフェインが残るため、ちょうど眠りにつく頃にRLSが発症してしまうので注意しましょう! 鉄分を毎日補給する 原因がドーパミンの乱れから、「ドーパミンの乱れを防ぐ=鉄分を補給する」ということですね。 特に女性の場合、日頃から食事で鉄分を補給しているつもりでも、十分に補給できていない人が多いです。 サプリメントなどを用いて、積極的に1日あたり必要な鉄分を補っていきましょう。 辛すぎるときは病院へ!薬物治療で治す! 今まで説明してきた内容で改善が見られない、または耐えられない方は、有無を言わさず病院に行くことをお勧めします。 さらに悪化してしまうと別の病気を誘発してしまう可能性もなきにしもありません。 例えば、うつ病や、睡眠障害、自律神経失調症等です。 病院に行き、治療薬をもらい確実に治していきましょう。 ですが、病院では、治療として、基本的にはまず、薬を使わない治療が行われます。 疾患が関係して発症している可能性がある二次性の場合には、基礎疾患を治療することが根本的な改善になるため、そちらを積極的に改善する事が行われます。 原因が二次性ではなく、ドーパミンの乱れの場合は、処方される治療薬は、ドーパミン受容体作動薬や抗てんかん剤などが挙げられます。 睡眠障害との関わりが深いため、精神科や神経内科に受診しましょう。

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足がむずむずして眠れないときに、家でできる簡単対処法をまとめて紹介

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この記事の目次• むずむず脚症候群とは むずむず脚症候群の症状 むずむず脚症候群の症状は、その名の通り足に違和感があり、かゆさや痛み、ほてる、虫が這うなどいろいろな表現がされています。 足の表面ではなく奥の方で感じ、じっとすることができなくて、ついつい足を動かしてしまうでしょう。 足を動かすと症状が治まることが多いので、そのまま放置してしまう人も少なくありません。 多くの場合は、夕方から夜に発症すると言われていますが、中には昼間に症状が現れることもあります。 電車の中でじっとしていられない、大事な会議なのに足を動かさずにはいられないなど日常生活に支障が出る場合もあります。 むずむず脚症候群の原因 むずむず脚症候群の原因ですが、いくつか考えられます。 一つは、脳内の神経伝達物質であるドーパミンの影響です。 脳内ホルモンの一つで、何らかの理由でドーパミンの神経経路に問題が起こったためにむずむず脚症候群を発症します。 また、女性に多いと言われている貧血も関係している可能性があります。 鉄が欠乏すると、ドーパミンを脳内で作り出すために鉄分が必要となるので、ドーパミンの合成がうまくいかなくなります。 鉄分が不足していると自覚している人は特に意識し、鉄分が不足しないように日ごろから気を付けていないと、足に違和感を感じるかもしれません。 家族の中に、むずむず脚症候群を発症している人はいるでしょうか。 実は、遺伝すると言われています。 家族の中にむずむず脚症候群の人がいると約60%の割合で発症すると考えられています。 はっきりとした原因がわかっていない特発性の場合は、この3つが大きいな要素と考えられます。 その他の考えられる要因 特発性ではない場合もあります。 何らかの病気を患っており、むずむず脚症候群の症状が出ることも珍しくはありません。 鉄欠乏性貧血や慢性腎不全の人に多いです。 また、パーキンソン病や関節リウマチ、意外なことに妊婦も患うことがあります。 ビタミンBや葉酸が不足しても、むずむず脚症候群になりやすいです。 他にも、抗うつ薬や抗ヒスタミン薬などで治療中の人にも見られます。 これらとは無縁の人も、カフェインやニコチン、アルコールによって引き起こされることもあるので、誰にでも起こり得ると言っても良いでしょう。 コーヒーやカフェインが入っているお茶をよく飲む人やヘビースモーカー、毎日のように大量のお酒を飲む人は要注意です。 薬を服用することで引き起こされることもあるため、病気を治療中でも足に違和感が出ることがあるかもしれません。 むずむず脚症候群の解消法 まずは病院に行くのが安心 もしも、自分がむずむず脚症候群ではないかと思われる症状が出た場合、自分で対処してみましょう。 足を動かすようにするとすぐに症状が治まることも多いです。 ただし、病気が潜んでいる可能性もありますから、長引くようであれば一度、専門医に診てもらったほうが良いでしょう。 ただ、どこの科を受診すべきか迷ってしまうかもしれません。 その時は睡眠の専門医に診てもらってください。 睡眠の専門医は睡眠外来が一番わかりやすいでしょう。 睡眠障害を扱っている科であれば、睡眠外来が無くても構いません。 神経内科や精神科を受診してみてください。 また、病気が原因の場合もあるため、すでに治療中の人は主治医に相談しましょう。 生活改善で解消する 意外と日ごろの習慣を見直すだけでもむずむず脚症候群は改善されます。 だから、できることから始めてみると良いでしょう。 むずむず脚症候群だと診断された場合は、薬を服用する治療もありますが、生活習慣についての指導もあるかもしれません。 カフェインやニコチン、アルコールが関係している可能性もあるため、これらはなるべく控えてください。 カフェインは鉄分の吸収を阻害するので、特に控えたほうが良いでしょう。 鉄分が不足していると感じているならば、特に注意したほうが良さそうです。 日ごろから鉄分を補給することを心がけましょう。 特に女性は、鉄が欠乏する人は多いです。 鉄分を食べ物から補給することが望ましいですが、サプリメントも活用すると手軽で良いかもしれません。 ダイエット中の人も、鉄分は不足しないように気をつけましょう。 食事制限すると鉄分が不足しやすくなりますが、鉄分だけの補給してもあまり改善されない可能性もあります。 それは鉄分だけでは脳内のドーパミンは合成されないからです。 合成には鉄分だけではなく、たんぱく質やビタミンBも必要です。 これらを意識して、バランスの良い食事を毎日心がけるようにしてください。 むずむず脚症候群を改善する運動や工夫 過度な運動はかえって症状を悪化させる恐れはありますが、適度な運動であれば症状を改善できます。 簡単にできる運動なら長く続けやすいでしょう。 運動が苦手な人に多い症状ですが、ウォーキングなどを取り入れてむずむず脚症候群を改善するようにしましょう。 また、マッサージも効果的です。 就寝時に症状が出ることがあるため、就寝前に適度な運動やマッサージをしてみてください。 症状が出にくくなるはずです。 女性の多くはハイヒールなどの窮屈な靴を履く方も多いでしょう。 これらもあまり良いことではありません。 足の血流が悪くなるからです。 状況にもよりますが、できるならば窮屈な靴ではなくスニーカーなどの足の血流を悪くしない靴を履くようにしてください。 仕事などで必要な時は仕方がありませんが、そうではない時はなるべく足を楽にできる靴を選びましょう。 睡眠の環境を整える 睡眠環境を改善する必要もあるかもしれません。 むずむず脚症候群を患う人の中には、布団の中で横になった時に発症するために、何度も夜中に目が覚めてしまうこともあります。 睡眠障害を引き起こすとも言われているため、睡眠の質を上げることも必要です。 生活習慣を改善して、睡眠に良い生活のリズムを作りましょう。 寝室も快適に眠れるように工夫したほうが良いかもしれません。 これらを行うとむずむず脚症候群で悩まなくて済むようになるでしょう。 まだまだ原因が解明されておらず、薬での治療などが行われていますが、自分でできることはやっておいたほうが良いです。 しかし、どの改善も決して難しいことではないでしょう。 運動が苦手な人や鉄分が不足しがちな女性に多くみられるため、適度な運動と食事療法が特に重要です。 生活改善はむずむず脚症候群に限らず、健康面で様々な良い影響をもたらします。 運動が苦手な人も続けらる運動で構わないので、コツコツと続けてみましょう。 まとめ むずむず脚症候群で悩んでいる人はとても多いです。 しかし、自分でできる解消法も多く、基本的には日常生活を規則正しく改善することです。 病気が原因の人は日常生活を変えるだけでは難しいですので、主治医と二人三脚で治療するようにしてください。 また日常生活を改善しても、なかなか治らないという人も治療での改善が期待できます。 不快な症状で日常生活にも影響が出る可能性がありますので、決して軽くみないでください。 足を動かせば治まっても根本的な解決というわけにはなりませんので、不健康な日常生活などの原因を解決して、快適な生活を取り戻しましょう。

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お腹や足がむずむずして眠れない!それって自律神経の乱れが原因かも?自律神経に良い食べ物やむずむず症候群解消法をまとめます!

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むずむず脚症候群は、どの年齢でも発症します。 特に多く見られるのは 60歳から70歳の高齢者や女性です。 女性は男性の1. 5倍から2倍多くなっています。 患者さんのおよそ半分程度に、家族歴があります。 45歳以下の若年性の発症は家族内発症が多いと考えられています。 むずむず脚症候群の原因の一つとされているのが 遺伝で、患者さんのおよそ半分に遺伝が関係するといわれています。 また、 鉄分不足も原因とされています。 健康な人の場合は、脳内の神経細胞どうしでドパミンという神経伝達物質の受け渡しが行われているため、手や脚からの不要な刺激が脳に伝わりません。 一方、むずむず脚症候群のある人は、鉄分不足によって神経伝達物質の受け渡しがうまくいかないため、刺激に対して敏感になり、むずむず脚症候群が発症すると考えられています。

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