ティック トック ダイエット ダンス。 【2020年】最新!TikTokで人気の元ネタ31曲まとめ ベベベノムもあわあわダンスもあるよ

【ヤバすぎ!!】2週間で10キロ痩せるダンスがダイエット効果抜群!!TikTokで話題沸騰!!やるしかない

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柔道整復師/パーソナルトレーナーのヒラガコージです。 15秒から1分ほどの短尺動画投稿プラットフォームTikTokを中心に若者の間で流行している「ハンドクラップダンス」はご存知でしょうか。 なんでも2週間で10キロ痩せると話題なんだとか。 「HandClap」という曲に合わせてノリノリで踊るダンスは楽しそうでやってみたくなりますよね。 しかし「2週間で10キロ痩せる」という魔法のようなこの言葉。 インパクトは大きいですが本当に効果があるものなのか、スポーツトレーナーの目線から検証したいと思います。 動きは限りなくエアロビクスに近い このダンスをみて最初に受けた感想は「エアロビクスに近いな」でした。 ダンスの冒頭にて膝を曲げて身体の前後ろでかかとを触る動きはエアロビクスの「ヒールタッチ」と呼ばれる種目です。 その後に続く動作もエアロビクスでは明確な種目名がないものの、軽く弾みながらリズムに合わせて手足を動かすものはダンス要素よりもエアロビクスに限りなく近いものだと思います。 エアロビクスは体力トレーニングの一種で、リズムに合わせて持続的に身体を動かし続けることで、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果をもたらす運動を指します。 この動画では約3分間もの間、ノンストップで身体を動かし続けることでエアロビクスの効果を受けられるのではないでしょうか。 二週間で10キロ痩せるのは難しい では実際に2週間で10キロ痩せることは実現できるのでしょうか。 結論から言えばかなり難しいです。 体重が減っていくメカニズムは「カロリー」にあります。 食事などの栄養補給によって摂取する「摂取カロリー」と、日常生活動作から運動まで全てにおいて消費される「消費カロリー」との関係が体重の増減につながります。 摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重増加に近づきますし、逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重減少に近づいて行くわけです。 脂肪を1キロ減少させるためには消費カロリーが摂取カロリーよりも7,200キロカロリー上回ることが必要です。 このダンスの運動強度から3分間の消費カロリーは1回につき23キロカロリー程度と予測がつきます。 2週間で10キロ痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーよりも72,000キロカロリーも上回らねばなりませんから、相当な食事制限が必要になるはずです。 このダンスを継続的に行うことで10キロ痩せられる可能性はあるかもしれませんが、2週間という期限をつけてしまうと実現するにはかなり難しいですし、このダンスだけをして他のダイエット活動を無視してしまうと目標達成の実現は無理に近いと思います。 サブタイトルのように超短期間で結果を残すことは難しそうですが、運動を始めるきっかけとしてこのようなダンスに取り組むことはとてもいいことだと思います。 運動不足な方は是非チャレンジしてみてください。 <文/ヒラガコージ>.

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パク・シネの激やせダイエット方法は?ダンスも上手い!動画を公開!

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「Muscle Booster」の大きな魅力は、 体格や目標を入力するだけでトレーニングメニューを自動で作成してくれるということ。 「ダイエットのため運動を始めたいけれど、どのように取り組めばいいかわからない…」という方でも、気軽に運動を始めることができます。 アプリがその日の運動プランをいくつか提示してくれるので、空き時間や自分の状態に合わせて運動を進めていけるというのもありがたいところ。 お手本の動画が流れるので、運動の仕方がわかりやすいのも嬉しいですね。 対応OS iOS11. 2〜/Android5. 0〜 料金 メニューにより異なる 種類 運動記録系 フードデータ - 応援・アドバイス機能 無 運動も食事もしっかり管理したいあなたには、「あすけんダイエット」がおすすめ。 食事の写真を撮ることでメニューを自動判別し、簡単に記録することができます。 画面が見やすく直感的に操作できるのもありがたいですね。 運動データの記録もらくらく。 消費カロリーを自動で計算してくれる機能もあります。 さらに、1日に1回必ず、管理栄養士からの食事アドバイスがもらえるのも注目したいポイント。 アプリに記録するだけで、いつのまにか食生活が改善されているかもしれませんよ! 対応OS iOS11. 0〜/Android4. 1〜 料金 無料(アプリ内課金あり) 種類 総合記録系 フードデータ 10万件 応援・アドバイス機能 有 ABISHKKING LIMITED. 商品名 あすけんダイエット FiNC Muscle Booster Strava 30日間筋トレ運動チャレンジ BeatFit Verv ウェイトロス フィットネス Noom MyFitnessPal 30日で体重を減らす 特徴 運動も食事も細かく管理。 操作も直感的で簡単! 人工知能がダイエットをトータルサポート 体格や目標に合った最適なトレーニングができる 仲間と一緒にダイエット。 一人でのダイエットに自信がない方に 一ヶ月間集中してダイエットに取り組みたいあなたに プロのトレーナーによる音声ガイドで楽しく運動 豊富なメニューで飽きずにエクササイズ 臨床心理学に基づいた減量プログラムが特徴 フードデータ数300万件以上!世界中のあらゆる食品をカバー 運動・食事のメニューを組んでくれる 対応OS iOS11. 0〜/Android4. 1〜 iOS11. 0〜/Android4. 4〜 iOS11. 2〜/Android5. 0〜 iOS12. 0〜/端末による(Android) iOS11. 0〜 iOS9. 0〜/Android6. 0〜 iOS11. 0〜/端末による(Android) iOS10. 3〜/Android5. 0〜 iOS11. 0〜/端末による(Android) iOS9. 0〜/Android4. 2〜 料金 無料(アプリ内課金あり) 無料(アプリ内課金あり) メニューにより異なる 無料(アプリ内課金あり) メニューにより異なる 月額・年額(プランにより異なる) 無料(アプリ内課金あり) 5,000円〜9,000円前後/月 無料(アプリ内課金あり) 無料(アプリ内課金あり) 種類 総合記録系 総合記録系 運動記録系 運動記録系 運動記録系 運動記録系 運動記録系 総合記録系 総合記録系 総合記録系 フードデータ 10万件 有 - - - - - 11万件 300万件 - 応援・アドバイス機能 有 有 無 無 無 有 有 有 無 なし 商品リンク•

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Tikって痩せる!「TikTokダイエット」人気ダンス6選と効果

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韓国人アーティストが日本でも人気が出た理由の中に、実は日本人コレオグラファーが韓国アーティストに振り付けしたということも挙げられています。 日本人に親しみのある様な動きで、ヒップホップの様な要素やジャズ、バレエの要素も混ざった「何か出来るかも!」と言った感覚になる振り付けばかりです。 実はこの韓国ダンスは、踊ってみると実はハードで、激しいヒップホップのような疲労感もあります。 韓国人アーティストは皆さんこのハードなダンスを練習しているからこそ、体重がキープできていると話されています。 今回おすすめのK-POPダンスのご紹介です。 有酸素運動となる韓国ダンスで心がウキウキするようなダイエットしてみませんか? K-POPにはダンスがあるものがいっぱい 韓国ダンス、ダイエット初心者さんは、まずは簡単なところから始めましょう。 韓国系のダンスは急に身体を動かしてしまうと筋肉を痛めてしまうばかりではなく、逆に筋肉が付きすぎて痩せづらい身体になってしまいます。 韓国ダンスの中には、しなやかな動きで尚且つダイエットに役立つステップが盛り込まれているので、チャレンジしてみてください。 アイドルのスタイルもダンスが秘密…? 綺麗な人には何かの秘訣があります。 韓国アイドルを見ると、とてもスタイルが良いです。 その秘密は、韓国アイドルダンスやそのトレーニングにあるようです。 沢山の人に見られる職業だからこそストイックに練習を積み重ねますが、その精神はお手本にしたいですね。 ウエストはもちろんですが、韓国アイドルのダンスは腰周り、太もも、ふくらはぎを良く動かすダンスなので骨盤周りがすっきりします。 骨盤が矯正されることで血行の流れが促進されて痩せやすい身体になります。 ダイエットにおすすめのK-POP• グループ名・AFTERSHOOL(アフタースクール)• デビューは2009年1月• 現メンバーはレイナ、ナナ、リジ、イヨン、カウン• レイナはダンスのし過ぎで病院に運ばれた。 ナナ2015年世界で最も美しい顔第1位。 その他メンバー3人も選ばれる。 ハイレベルなダンスと個人の活動も活発に行われている。 韓国K-POPの特徴は腰周り、お腹周りに効果的なダンスです。 腰を重点にシェイクと言うステップがリズム良く入っていますね。 メンバー配置も頻繁に行われるため、歩き方も、リズムに乗っています。 韓国、日本でモデルも兼任しているだけあって、背筋が伸びキレイに歩けています。 ダイエットにはこの歩き方こそ大切で、猫背で歩くより背筋を伸ばして綺麗に歩いたほうが、使っている筋肉が多いため脂肪燃焼に役立ちます。 腰のアイソレーションは腰周りの筋肉を柔らかくし痩せやすい身体になります。 SECRET - MADONNA• グループ名・Secret(シークレット)• デビューは2009年10月• 現メンバーはヒョンソン、ハナ、ジウン• 2010年ゴールデンディスク賞新人賞受賞• 苦労をしてきたアイドルとしても有名で、デビューまで薄暗い半地下で生活してきた• 劣悪な環境の中でヒットする事だけを考えて努力してきた彼女たちの歌とダンスは本物 前半、裏取りされたリズムに乗って、両腕をシェイクしているので、二の腕のシェイプになります。 更に、腕を身体に引き寄せて動かすので、腕の隅々の筋肉に働きかけます。 中盤、体全体を使い大きく身体をウェーブさせるので、全身運動になります。 後半は、うで、くびれ、腰、足などシェイプさせたい所に効果がある動きに変化していくので、徐々に難易度が上がり、韓国ガールズグループの中でもチャレンジしやすいダンスですよ!Youtubeには速さを変えられる機能があるので、最初は原曲の半分の速さから始めると良いです。 ダイエットとダンスは地道という所が似ています。 地道ですが、韓国音楽に合わせながら、楽しく焦らず練習してみてくださいね。 miss A - Only You• グループ名・miss A(ミスエー)• デビューは2010年7月• 現メンバーはフェイ、スジ• 日本でも活躍しているグループ• ダンス学園ドラマ、ドリームハイに出演。 歌やダンスをテーマにしているので、おしゃれやダンス、もちろんダイエットの参考になりますよ! 全体を通して重心を真ん中におく必要があります。 同じような動きが繰り返されるので、韓国K-POPの中でも振り付けは簡単です。 しかし、見た目以上に全身にバランスを保ち力を入れておく必要があるので、引き締め効果や有酸素効果もバッチリです! 効率よくダイエットに結びつけるには、頭の位置を中心に保ちながら腕と、韓国アイドルダンス見られる特徴的な足の動きに意識を持ってきて自分が振り子のようなイメージを持つことです。 無理に身体を動かそうとすると、負担がかかり筋肉を痛めてしまいます。 韓国人アーティストが踊っているダンスだけではなく、ダンスにはベタ足、つまり足の裏の全面を床につけることがありません。 よく見ると立っている瞬間も直立ではなく膝を少し曲げかかとは着くかつかないか位です。 この動きがダイエットや引き締めにとても効果的ですよ! WONDER GIRLS - LIKE THIS• グループ名・WONDER GIRLS(ワンダーガールズ)• デビューは2007年2月• 現メンバーは、ユビン、イェウン、ソンミ、へリム• アメリカでも活躍する国民的ガールズグループ 全体を通して、韓国アイドルたちが得意とするガールズヒップホップの要素が入っているので、ダイエットにとっても効果的です。 ステップは、ヒップホップなので難しく感じるかもしれませんが、一つ一つはそこまで難しくないのでチャレンジしてみてくださいね。 韓国ミュージックらしいステップも盛りだくさんで、一曲踊り終える頃には脂肪が燃焼されていますよ!早さもありながら、全身を大きく使うので、柔軟性も鍛えられ、痩せやすい体つくりに適しているダンスです。 韓国ガールズグループの中でも人気の高いダンスです。 グループ名・少女時代(しょうじょじだい)• デビューは2007年8月• 現メンバーはテヨン、サニー、ティファニー、ヒョヨン、ユリ、スヨン、ユナ、ソヒョン• 日本で爆発的人気を誇る少女時代。 彼女たちの歌やダンスを真似た人も多いはず!一糸乱れぬステップは圧巻! 韓国アーティストの中でも日本で人気のある少女時代ですが、簡単そうに見えて実は難易度が高いダンスです。 上から下までボディーウェーブが入っていて、これを練習することで、しなやかできれいな身体になる練習ができます。 ダンスをしたことの無い方がこのダンスをやると、腰を痛める可能性があるので、初級のダンスから始めて、徐々に難易度を上げると良いです。 ダンスの基本であるアイソレーションは韓国ダンスの振り付けの中にたくさん盛り込まれています。 胸や腰の動きが全体のバランスを決めます。 ダンスと併用するのにおすすめのダイエットグッズ 日本人のリズムにとてもなじみやすい韓国ガールズグループはツーステップからの発展で構成され、ヒップホップやジャズ、バレエと違ってリズムがとり易いですね!ダイエットに効果的な腕や足を強調したステップにアップな曲調が合わさって有酸素運動が成立します。 韓国アイドルのように歌も合わせるとカロリー消費も大きそうです。 一曲まるごと踊れば、汗をかき新陳代謝も良くなります!一曲ごとにレベルアップしていけば、カラオケでも活躍できそうですね。 基本的に中腰の感覚なので、もし振り付けが上手に出来なくても大丈夫です。 楽しく踊ることによってダイエットとして長続きし、挫折しにくいということが話題になっている一つなのかもしれません。 日本人コレオグラファーが振り付けを韓国アイドルへ作ることもあります。 日本人にも親しみのある動きも多いので挑戦しやすいのではないでしょうか?しなやかで強い筋肉を作り、普段の歩き方や、仕草にも良い影響のある新感覚の韓国ダイエットです。 上手く踊ることより、腰の位置や歩き方、目線を大切にして自分の理想の体型を目指してくださいね。

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