糖 質 制限 ダイエット 献立。 糖質制限の本当のやり方!ダイエット成功のコツは食事メニューとレシピ!

今日から実践できる糖質制限ダイエットの方法

糖 質 制限 ダイエット 献立

糖質制限から脂質制限に変えて停滞期を乗り越えた! 現在までに最大-14kgの減量を達成しているkirakirareiさん。 当初は糖質制限ダイエットをしていましたが、長い間続けて体が慣れたためか、リバウンドした数値から減量しないという停滞期に入ってしまったそう。 そこで、脂質制限にシフトチェンジしたところ、徐々に体重が減少しはじめ、停滞期を乗り越えることができたそうです。 朝ごはんにオートミールパフェ 脂質制限中は、糖質・タンパク質・脂質の1日の摂取目安量を設定していたkirakirareiさん。 ある日の朝ごはんは、糖質ゼロのヨーグルト・少量のあんこ・ナッツ・バナナ・きな粉・抹茶を混ぜたオートミールパフェ。 ランチは厚切りパンで満足度アップ こちらは、ある日の昼食メニュー。 たまご・チーズ・レタスをのせたオープンサンドに、ブルーベリー・カカオニブをトッピングした脂質ゼロヨーグルト、黒ごまミルクです。 パンは大きさが小さい分厚みを出すことで、満足度の高い昼食になりました。 夕ご飯は野菜・タンパク質中心 夕飯は、サラダなど野菜やタンパク質中心の食事が基本。 こちらはベーコンとたまご、エビをのせたコブサラダです。 彩りがよく、食欲もそそりそうなメニューですね!なるべく21時前までに夕飯をすませるのも、大切なポイントのようです。 脂質を意識した生姜焼き 夕飯に生姜焼きを作ったkirakirareiさん。 みりんの代わりに脂質の少ないハチミツを活用し、照りを出しています。 砂糖の代わりにラカント、料理酒として糖質ゼロ酒を使用しました。 また脂質の少ない片栗粉を使って、お肉もやわらかく作ることができたそうですよ! 現在も、脂質控えめのカロリー制限でダイエットを続けているkirakirareiさん。 専門家からアドバイスを受け、運動も取り入れてバランスよい食事を心がけているそうです。

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糖質制限の献立を朝食・昼食・夕食別に紹介!飽きた際の代わりになる食べ物も

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糖質制限の朝食献立3つ目は、フランスパンとオムレツ朝食です。 パンは糖質が高い!と考える方が多いですが、実はお米よりも低糖質なものが多いのです。 その中でもフランスパンは、かなり糖質な種類のパンです。 また噛みごたえもあるので満腹感を出すことにも効果的です。 パンの中で最もオーソドックスなのは食パンです。 味もついていないですし甘くもないので、低糖質なパンだと思われがちです。 しかし食パンはかなり糖質が高く、また血糖値を急激に上げる作用を持つのです。 糖質制限には不向きな食材ですので、パンを買う時は注意してください。 オムレツなどの卵は低糖質・低カロリーな上高タンパクの食材です。 タンパク質は、筋力を保って基礎代謝を上げる効果を持つ、重要な栄養素です。 オムレツと一緒にソーセージやベーコンなどを食べるのもおすすめですよ。 暑い時期に食べたくなるアイスクリームは、市販のものだとどうしても糖質が高くなってしまいます。 またカロリーも高くダイエット中にはなかなか手が出せませんよね。 そんな時におすすめなのが、このバニラアイスのレシピです。 砂糖の代わりに低カロリー甘味料を使用し、カロリーと糖質を大幅にカットしています。 また、このレシピでは卵を生のまま使用します。 賞味期限が切れていないものを選んで使用しましょう。 妊娠中の女性や高齢の型、2歳以下の幼児には食べさせないことも念頭においてください。 バニラアイスの材料• 卵 1個• 生クリーム 80cc• バニラエッセンス 適量• 低カロリー甘味料 大さじ2 バニラアイスの作り方• ボウルに卵白を入れて、メレンゲになるまで泡立てます。 低カロリー甘味料を半分入れて、更に泡立てましょう。 別のボウルで生クリームを8分立てにします。 器に卵黄と半分の低カロリー甘味料を混ぜ、白っぽくなるまで泡立てます。 金属バットに移し、ぴったりとラップをかけて冷蔵庫で1時間冷やします。 アイスを混ぜ合わせ、もう一度ラップを掛けて冷蔵庫で冷やします。 固まったら器にもって完成です。 「マフィンは小麦粉だから糖質が高いのでは…」と想われるでしょう。 しかしこのレシピでは、小麦粉の代わりに大豆粉を使用しています。 大豆粉は非常に糖質が低いので、低糖質なおやつを作るのにもってこいなのです。 大人だけでなく、お子様でも美味しく食べることができる人気レシピです。 火などは使わないので、親子で作ってみるのも楽しいかもしれませんよ。 チョコレートマフィンの材料• 大豆粉 40g• アーモンドプードル 30g• ベーキングパウダー 3g• 粉ココア 10g• バター 無塩タイプ 80g• 低カロリー甘味料 60g• 卵 Mサイズ2個分 簡単な糖質制限のおやつレシピ3つ目は、杏仁豆腐です。 つるりと食べられて甘さ控えめの杏仁豆腐は、大人を中心に大人気のおやつです。 コンビニなどで購入するよりも安く、大量に作れますので、是非たくさん作ってみんなで食べてくださいね。 杏仁豆腐の材料• 無調整豆乳 300cc• 生クリーム 100cc• 粉ゼラチン 7g• 水 大さじ2• 低カロリー甘味料 大さじ3 杏仁豆腐の作り方• 粉ゼラチンを水でふやかします。 鍋に豆乳、低カロリー甘味料、生クリームを入れて中火にかけます。 沸騰直前まで温めたら火から下ろしてください。 こし器でこしながらカップに入れ、冷蔵庫で2時間ほど冷やして完成です。

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糖質制限中に!コンビニで買える食べ物おすすめ23選|ダイエットにも

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スポンサードリンク 糖質制限 実践の コツはごはんなどの主食を摂らない代わりにおかずを2品プラスすることです。 5gを超えているものでも、彩りなどに必要な場合は使用量を押えるというのが基本的な考え方です。 糖質制限食では 主食になるおかず(たんばく質)と旬の野菜を上手に組み合わせることがポイント。 生クリームもOK なので洋風アレンジも簡単。 煮ものもだしをしっかり取れば旨みと甘みがでます。 自宅では忙しい時に何品も作るのは大変なので品数を減らして1品のボリュームを増やすなど工夫をしましょう。 従来のカロリー制限のようにめんどうなカロリー計算は不要。 野菜は葉野菜やきのこ類を中心に取り入れましょう。 ただし、れんこんやにんじんなどの根菜類やとうもろこし、かぼちゃなどは糖質が多めなので食べる量に注意します。 糖質が多いNG食材を避ける。 果実類ではアボガドはOKです。 なお主食を食べるときには、精製された白米やめん類、白パンは避け、精製度の低い玄米や雑穀、全粒粉のパンなどを少量がのぞましい。 精製された糖質は植物繊維が少なく血糖値が上がりやすいからです。 また、最近は糖質オフの補助食品も出回っているので、それらを利用し糖質制限を徹底することもできますね。 たとえば,麺好きの方なら以下の補助食品を食べても糖質制限になりますよ。 糖質が多いのはケチャップやソース、みりん、しょうゆは刺身じょうゆなど甘いものは避ける。 みそも白みそを避ければその他は基本的にOK。 料理の際は調味料のパッケージにある成分表をチェックするとよいでしょう。。

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