便秘 サプリ 通販。 便秘薬・整腸剤・サプリのおすすめはドレ?徹底比較ランキング | 乳酸菌サプリパートナー!人気の乳酸菌サプリで花粉症・便秘・アトピーに

宿便スッキリ!便秘改善できるダイエットサプリ人気ランキングTOP5

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なかなか消化できず、食べた物がお腹に残っている感じがしたのですが、 2~3日目からそんな残留感もなく、快適な生活を送っています。 顔のむくみや肌のツヤが、使う前よりも良くなり感激しています。 どっさり出たのに、お腹も痛くならず、 無理なく自然に出てきてくれるという感覚で、こんな簡単にスッキリする方法があるんだなあと思いました。 しばらくするとお腹の張った感じが減り、お通じの調子も良くなってきました。 いつの間にか毎日快調です!お腹も痛くならずに、自然とお通じがくるのでとても助かっています。 サプリメントタイプなので、飲みやすく、続けやすいのが良いですね。 うっかり飲み忘れないためにも、メモを冷蔵庫に貼っています。 便秘に即効!いちおしサプリは「竹乃力」 いろいろな便秘解消アイテムを比較した結果、おすすめ1位は「竹乃力」(たけのちから)でした!その理由をご紹介しますね。 理由その1 翌日に効果を実感する人続出! 竹乃力に使われている 「孟宗竹(もうそうちく)」は、厳しい環境でも生き続けられる、生命力の高い植物として知られています。 孟宗竹の成分は95%が食物繊維なので、便秘に効果抜群です。 しかも即効性があるのが特徴で、飲みはじめて3~4日(早い人は翌日!)で、自然なお通じが体感できます。 サプリの効果を実感した人からは「がんばらなくてもスルッと出る」「こんなに楽にスッキリできるなんて」といった声があがっています。 竹乃力は、市販の便秘薬や効き目が強すぎる健康茶みたいに、無理に腸を働かせたりはしません。 ですので、お腹が痛くなることがなく下痢にもなりにくいので、無理せずに継続できるのです。 理由その2 原材料が安心の日本国産! 竹乃力の主な原材料は、鹿児島県のさつま町宮之城地区に自然に生える、野生の孟宗竹(もうそうちく)を100%使用。 肥料や農薬も一切使っていないので、健康面でも安心できます。 もちろん、下剤系の成分(キャンドルブッシュなど)は含まれていません。 竹乃力は製造にもこだわりを持っていて、医薬品をつくるための品質管理基準を満たした工場で、高い水準の安全規格に基づき生産しています。 発売当初は、鹿児島県でのみ販売されていたそうです。 そのとき、限定販売ながらも口コミだけで、5万パッケージを販売したご当地サプリの代表的存在なんです! 「全国の方にも、このすごいサプリを届けたい!」そういった経緯から、全国での販売が始まったそうです。 理由その3 消臭や美肌・ダイエットにも効果的! 竹には消臭効果があり、加齢臭や便のニオイも軽減してくれます。 しかも、今なら30粒が1,000円で試せるモニター商品もあります(送料無料)。 便秘を即効解消する方法とは? 便秘の原因となる生活習慣の乱れとは、無理なダイエット・運動不足のこと。 無理なダイエットをすると、食物繊維や水分、脂肪分も減るため、腸の動きが鈍くなります。 そして、便がため込まれると、便の水分が腸に吸収されて硬くなるので、さらに排出されにくい状態になってしまうのです。 また、運動不足が続くと、腹筋の力が弱くなり、大腸が便を送り出しにくくなります。 症状の改善をせず、便秘をほうっておくと腸内環境の悪化から別の病気にかかってしまう恐れもあります。 大腸ガン・腸閉塞(イレウス)・動脈硬化・疲労感・けん怠感・不眠症・ニキビや吹き出ものによる肌荒れなどの症状に発展することもあります。 たかが便秘と軽く見ていると、知らぬ間に重い病気になることもあるので、 自分の便秘の原因とタイプを知る 便秘にはさまざまな種類があり、原因や症状はそれぞれ異なります。 便秘改善の対策をする場合、便秘の種類や原因を見誤ると、逆効果になりますので、自分がどのようなタイプかを知っておくことが必要です。 では、便秘となる原因をいくつか紹介します。 ・弛緩性(しかんせい)便秘 腹痛は少ないものの、おなかが張る傾向にあります。 何でも、日本人の多くが弛緩性(しかんせい)便秘に悩まされているそう。 ニキビや吹き出もの、化粧ノリの悪さも症状の一つとして表れます。 「硬い・太い・コロコロ」とした便が出るのも特徴。 水分不足が原因のため、改善するには1日1. 5リットルほどの水分摂取が必要です。 ・痙攣性便秘 ストレスによって、腸が痙攣している状態。 腸が細くなるため、便が排出されにくくなってしまいます。 便秘と下痢を交互に発生してしまうことが、最大の特徴。 腸の動きが過剰になっているため、下腹部に痛みが生じることもあるそう。 硬くコロコロした便のため、出しきった感覚が薄く、残留感に悩む人が多くいます。 ・直腸性便秘 便意をあまり感じず、排出時に痛みや違和感があることが特徴です。 大腸そのものに問題はないため、ぜんどう運動をうながす便秘薬を飲むと、下痢をしてしまうことも。 日ごろから便意を我慢することが大きな要因です。 我慢を続けると直腸の神経が刺激に慣れてしまい、脳からの排便命令が鈍くなります。 腸内環境を改善する 腸内には善玉菌と悪玉菌などの細菌がいます。 この腸内細菌は、食べ物の消化・吸収・腸のぜんどう運動・免疫力の活性化に関係しているのです。 腸内環境を改善するには、善玉菌を増やす食べ物を摂取し、腸内細菌をいかにコントロールするかがカギと言えるでしょう。 悪玉菌が増えると、腸内にガスがたまったり、腸の動きが鈍くなったりします。 その結果おなかが張って、便やおなら、体臭が臭くなるのです。 さらには肌荒れが起きる可能性も。 反対に善玉菌が増えると、腸のぜんどう運動が促されて、腸内の免疫細胞が活性化されます。 ちなみに善玉菌は、ビフィズス菌と乳酸菌の2種類に大きく分けられ、ヨーグルト、味噌などの発酵した食べ物に含まれます。 善玉菌を増やすには、オリゴ糖や食物繊維をしっかり摂取することが重要。 便をやわらかくする効果もありますよ。 善玉菌を増やし、便をやわらかくしてくれる食物繊維は、まさに便秘解消の救世主です。 ただし、食べ物から善玉菌を摂取する際は注意点があります。 それは、糖質や脂質、カロリーの過剰摂取です。 ヨーグルトには脂質、乳酸菌飲料には糖質が多く含まれているため、摂取し過ぎると、肥満につながる可能性も。 ついつい食べ過ぎてしまう方やダイエット中の方、乳製品が苦手な方であれば、善玉菌が含まれているサプリメントで、腸内環境を改善してみるのも一つの手ですよ。 1日あたり1~1. 常温の硬水がベスト! 硬水とはマグネシウムやカルシウムを多く含んでいる水のことです。 マグネシウム独特の味や風味があり、のどごしが重々しくしっかりとした飲みごたえがあります。 日本の水道水や日本メーカーのミネラルウォーターはほとんどが軟水なので、普段口にする水と硬水では味の違いに違和感があるかもしれません。 ですが、便の水分量を増やし柔らかくしてくれるので、試してみる価値はアリでしょう。 便秘改善に有効な食べ物 便秘改善のためには、食物繊維を多く含んだ食べ物を摂取することがベストです。 タケノコ タケノコはカロリーが低く、1個あたり食物繊維が17. 2g含まれています。 タケノコを使った料理は高カロリーなものが比較的少ないため、ダイエットにも適している食べ物と言えるでしょう。 アボカド 100gあたり5. 3gもの食物繊維が含まれているアボカドは、水溶性と、不溶性のバランスが取れている果物です。 ビタミンが豊富で血液をサラサラにしてくれる成分も含まれています。 ただし、カロリーが1個あたり約262kcalと高めなので摂りすぎは禁物。 チアシード 生活習慣病の予防・美容効果が期待されている食べ物です。 たんぱく質・マグネシウムなどの栄養素が含まれています。 キノコ類 カロリーが低く料理のバリエーションが豊富なのが魅力的。 一番食物繊維を含んでいるのはマツタケですが、日々の生活で食物繊維を摂取する場合は、手ごろな価格で購入できるエリンギやナメコがおすすめです。 便秘を悪化させてしまう食べ物があった!? 摂りすぎると便秘を悪化させてしまう恐れのある食べ物を紹介します。 いずれも適度な量なら問題ありませんので、食べる量に気を付けるのが大切です。 タンニンを含む食べ物 タンニンは赤ワイン、コーヒー、緑茶に含まれています。 タンニンはポリフェノールの一種で、下痢止めの薬などに使われることがあります。 適度な量の摂取であれば体に影響はありません。 糖分の多い食べ物 ケーキや炭酸飲料などを多く摂取すると、腸内の悪玉菌が増え、腸内環境が悪化することがあります。 冷たい食べ物 アイスクリーム、かき氷などを過剰に摂取すると、胃腸の機能が低下し、便秘と下痢を繰り返す可能性があります。 規則ただしい食事を心がけましょう 食物繊維と乳酸菌摂取するのはもちろん、バランスよくしっかりと食べることが大切です。 特に朝食をとることはとても重要。 朝食後は腸の動きが活発になるので、便の排出がしやすい体になりますよ。 朝食をもともと抜きがちな方は、シリアルやフルーツなどの軽めのものを積極的に摂りましょう。 運動する 運動すると、腸が刺激され、便意が起こりやすい体に変わります。 腹筋の力が鍛えられると、便を押し出す際の手助けになるのです。 適度な運動は、健康的な体を作るための重要なカギと言えるでしょう。 つま先立ち体操 はだしでつま先立ちをし、その場で動かずに、そのままの状態で5分間キープ! バランスがとりにくい場合は壁などに手を置きながらでもOK。 腹筋やお尻などの筋肉が刺激され、血行が良くなりますよ。 ごろごろ体操 10分ほどうつ伏せで寝ながら、寝返りをうつように左右にごろごろするだけ。 自分の身体の重さで小腸が刺激され、排便が促されます。 仰向け腹筋運動 仰向けに寝て、両足を床から5cm上げそのまま1分間キープ! 下腹部の腹筋をきたえるだけでなく、おなかにも適度な刺激を与えることができます。 ただし、腰への負担がかかるので腰痛持ちの方には、おすすめできません。 おすすめマッサージ• おなかぐるぐるマッサージ おなかの上に両手を重ね、時計回りに円を描くようにさすりましょう。 10~20回ほどくり返すといいですよ。 外部から直接腸へ刺激が伝わり、排便が促されます。 腰ぽかぽかマッサージ 背中を伸ばし、両手のひらで上下にさすってみましょう。 腰の血行が良くなると、便意が起こりやすくなります。 今回紹介した運動はどれも家でかんたんにできるものなので、ぜひお試しください!コストが全くかからないので、すぐに取り組めますよ。 便通が3日以上なかったり、硬く少しだけしか排出されなかったりと、残留感に悩んでいる女性は割と多いのです。 下剤を服用して一時的に解決したとしても、また便秘に悩まされ、肌の調子は全然良くならない…なんてことも。 下剤に頼りきると自力で排便する力が弱くなり、便秘が悪化する場合もあります。 そんな悪循環から抜け出したい!と考えている方には、チアシード入りヨーグルトがおすすめ。 ヨーグルトの乳酸菌とチアシードに豊富に含まれる食物繊維を、一緒に摂取できる優れた食べ物です。 ただし、チアシードは発芽毒があるため、12時間水にひたした無毒化したものを摂取しましょう。 12時間も水にひたして待つのが面倒な方は、サプリを試してみるのも一つの手です。 サプリで腸内環境を改善し、便秘を解消すれば、便秘スパイラルから抜け出すことも可能。 コストや手間がかからず、カロリーを気にすることもないので、ダイエット中で食事の量を制限している方や、時間をかけずに便秘を解消したい方におすすめです。 ただし、サプリには人によって合うものと合わないものがあるので、サンプルがあるサプリをまずは試しに飲んでみるといいですよ。 サプリを飲んで便秘を解消させ、美肌も手に入れましょう。 便秘サプリによく含まれる成分は、乳酸菌・ビフィズス菌・食物繊維・オリゴ糖・マグネシウムです。 その成分一つひとつの役割を把握すると、サプリ服用後の身体の調子を知ることができますよ。 乳酸菌 腸内で乳酸を作る成分です。 乳酸は、悪玉菌の増殖を抑えてくれるだけでなく、腸のぜんどう運動も促してくれます。 ビフィズス菌 乳酸菌と似た成分です。 違いは乳酸と酢酸の2種類が腸内で作られること。 酢酸には強い殺菌力があり、悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。 食物繊維 水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維の2種類があります。 リンゴ・バナナ・海藻のぬめり気が水溶性食物繊維にあたります。 腸内の善玉菌を増やしてくれるので、便秘で悩む方の強い味方です。 不溶性食物繊維は、豆類や野菜類に多く含まれます。 腸内で水分を含むので何倍にも膨らみ、少量でもおなかを満たしてくれるので、ダイエットにも最適。 膨らんだ食物繊維が腸壁を刺激するので、ぜんどう運動が活発になり、便の量を増やす働きをしてくれますよ。 オリゴ糖 腸内環境を整えてくれる成分です。 腸内に届くと、ビフィズス菌や善玉菌を活性化させる働きがあります。 味噌や醤油、ハチミツなどに多く含まれ、手軽に摂取することが可能です。 マグネシウム 便をやわらかくしてくれる成分です。 マグネシウムは腸管から水分を吸収する性質があるため、水分を含んだやわらかい便にしてくれます。 カフェイン カフェインは胃の働きを活発にし、大腸の収縮を助ける効果があります。 しかし摂り過ぎてしまうと、便秘を悪化させる可能性があるので、ブラックコーヒーなら1日2~3杯程度までと、少量の摂取を意識しましょう。 アミノ酸 人の体はアミノ酸でできているため、アミノ酸を摂取すると、腸内の粘膜の保護や再生が円滑に行われるようになります。 ビタミンC 善玉菌を活発にし、ストレスを軽減する働きがあります。 便秘を解決するには、食事をはじめとする生活全般の改善が欠かせませんが、時間のない人・忙しい人は、即効性の高いサプリの力を借りるのもおすすめです。 便秘に効く成分・タイプ別に含んだサプリを利用し、腸内環境を整えるのがポイントですよ。

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便秘歴25年のママの口コミ※乳酸菌サプリメントおすすめランキング

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おすすめの乳酸菌サプリを紹介! 皆さんこんにちは。 スラリ編集長のほそみんです。 乳酸菌と聞いて、何を思い浮かべるでしょう?腸内環境を整える、ダイエットや美肌効果、最近では花粉症やインフルエンザ、いろいろな効果がありそうですよね。 そんな万能の乳酸菌は、サプリで摂るのがとても効率的なんです。 たくさんある乳酸菌サプリの中で効果のあるものを選ぶポイントは、 種類と配合量。 乳酸菌は200種類以上もあって、菌によって効果が違ってくるもの。 どのくらいの量があるかも効果を左右します。 記事ではそんな視点に立って厳選した商品をご案内。 さらに、 乳酸菌サプリの効果や飲み方、注意点などもお届けします。 ランキングを参考に、自分に合ったサプリをぜひ見つけてみてくださいね。 乳酸菌サプリランキングBEST5 乳酸菌の種類や量はもちろん、口コミでも人気のおすすめ乳酸菌サプリTOP5をご紹介していきましょう。 4 Source: リピート率95%、販売から2年で100万包突破の人気サプリです。 その魅力はダイエットにも効果的な乳酸菌 「ガネデン乳酸菌」が配合されていること。 脂肪を燃焼し、美ボディを作るというアメリカでも話題の乳酸菌なんです。 ガネデン乳酸菌のほかに配合されている成分は次の通り。 アミノ酸• 乳酸菌生産物質 アミノ酸は脂肪燃焼を助ける成分。 ガネデン乳酸菌はこのアミノ酸の吸収をサポートして、相乗効果を高めます。 乳酸菌生産物質は、胃液で溶けずにバリア機能を発揮するもの。 そのおかげで、乳酸菌を生きて腸まで届けることができるんです。 水なしでも飲めるので、いつでもどこでも飲めるのも魅力のひとつ。 公式サイトの定期購入なら初回540円とお得です。 30日間の全額返金保証付きなので、安心して購入できますね。 販売元:株式会社モアプラスネット• 初回価格/送料:540円 送料無料• 乳酸菌の種類/量:ガネデン乳酸菌をはじめ23種類の乳酸菌/約510億個 Source: リピート率が92. 1%、乳酸菌の口コミランキングで1位獲得という人気サプリです。 7種類の乳酸菌が、1粒に346億個も配合。 さらに、• 食物繊維• エクストラ・ヴァージンココナッツオイル といった成分を配合しています。 食物繊維は乳酸菌のエサとなるもの。 ココナッツオイルは美容面・健康面の両方に効果を発揮します。 7種類の乳酸菌は熱に強く、生きて腸に到達するものばかり。 さらに特殊製法カプセルで胃酸にも溶けず、腸内環境をしっかり整えてくれます。 公式サイトの定期購入なら、毎月100名限定で初回が送料500円分のみの実質無料。 このチャンスにぜひ試してみてはいかが?• 販売元:株式会社ミーロード• 初回価格/送料:500円 送料無料• 乳酸菌の種類/量:ラクリス菌・ナノ乳酸菌・K-1乳酸菌・キムチ乳酸菌・耐熱性ラブレ菌・耐熱性ビフィズス菌・EC-12/346億個 リピート率93%を誇るサプリです。 1gに約5兆個の乳酸菌が含まれているという EC-12菌をはじめとする、22種類の乳酸菌を配合。 さらに• 生きた酵素• 発酵ベリーミックス という成分が配合されているのが、ほかの乳酸菌サプリにはない特徴です。 酵素は代謝アップや腸整効果などに優れ、乳酸菌との相性もバッチリ。 発酵ベリーミックスはポリフェノール豊富で、アンチエイジング効果が期待できます。 ダイエットと美肌の両方が実現できるというのは、かなり贅沢なサプリですよね。 公式サイトのモニターコースは、今なら初回1,000円。 2回目以降もずっと20%オフで購入できます。 販売元:株式会社メリーウェザー• 初回価格/送料:1,000円 送料無料• 乳酸菌の種類/量:EC-12菌を含む22種類/1,000億個 Source: 楽天ランキング連続1位獲得のサプリです。 耐酸性、耐熱性に優れた 有胞子性乳酸菌を配合。 生きたまま腸に届いて効果を発揮します。 さらに• 108種類もの野菜・果物・キノコ・薬草• キトサン• ギムネマ• 白いんげん豆エキス といったたくさんの成分が配合され、乳酸菌との相乗効果を発揮します。 ダイエット中の栄養を補給し、健康的なダイエットを実現してくれるでしょう。 定期購入なら初回が50%オフの3,490円。 2回目以降もずっと28%オフで購入できちゃいます。 販売元:株式会社イッティ• 初回価格/送料:3,490円 送料無料• 乳酸菌の種類:有胞子性乳酸菌 Source: 2017年モンドセレクション銀賞受賞。 モニター満足度93. 4%と、圧倒的支持を受けているゼリータイプのサプリです。 乳酸菌ではなく、乳酸菌を発酵させた 乳酸菌発酵エキスを配合。 発酵させることでアミノ酸や短鎖脂肪酸など高い栄養素が含まれているんです。 胃酸に強く、腸でしっかり吸収されるという特徴があります。 さらに• アントシアニン• トランスレスベラロール という 2種類のポリフェノールを配合。 活性酸素を除去する美容効果も十分です。 ブルーベリー味のおいしいゼリーで続けやすいのも、うれしいところ。 定期購入なら初回が40%オフの3,980円。 90日間の返金保証が付いているので、気軽に試せます。 販売元:フローラ健康科学研究所• 初回価格/送料:3,980円 送料無料• 乳酸菌の種類:35種類のヒト由来乳酸菌・ビフィズス菌を共棲培養 薬局で買える安い乳酸菌サプリ 薬局やドラッグストアで手軽に購入できる乳酸菌サプリもあります。 DHC 乳酸菌EC-12 30日分 Source: 数々の健康食品(サプリメント)や化粧品を販売しているDHCの乳酸菌サプリです。 乳酸菌「EC-12」が5,000億個以上配合。 リーズナブルなお値段でしっかり乳酸菌を摂取できるとあって、とても人気。 腸内環境を整えて便通を良くすることで、ダイエット効果はもちろん肌荒れ対策などにもおすすめ。 善玉菌のエサになる 「ラクチュロース」も配合されているので、さらに腸内環境は良好に。 免疫力アップやインフルエンザの治癒、アレルギーの抑制などさまざまな効果が期待できます。 健康面でも一役買ってくれるサプリと言えるでしょう。 amazonなど通販で買える乳酸菌サプリ Amazonや楽天などのネット通販で広く購入できるサプリをご紹介します。 善玉菌のチカラ Source: 大手食品メーカーのフジッコが販売する乳酸菌サプリです。 「カスピ海ヨーグルト」由来の乳酸菌 「クレモリス菌FC株」を、独自の技術で1粒に20億個以上(製造時)凝縮することに成功。 生きて大腸まで届く乳酸菌です。 ほかにも• 食物繊維• カルシウム を配合。 食物繊維は善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます。 食品メーカーだからできる徹底した品質管理で、安心・安全に強くこだわったサプリ。 広くネット通販で購入できますが、公式サイトの定期コースならお得に購入できるようです。 販売元:フジッコ• 価格:2,550円• 乳酸菌の種類/量:クレモリス菌FC株/20億個 アトピーにおすすめの乳酸菌サプリ アトピーの原因のひとつに腸内環境の悪化があげられています。 アトピーの人は便秘が多いのだとか。 乳酸菌サプリで腸内環境を改善することが、アトピーを治す近道になりそうです。 アレルナイトプラス Source: 販売実績100万本突破、顧客満足度88. 5%というサプリです。 配合の 植物性ラクトバチルス乳酸菌は、ストレスや環境の変化に敏感な体質に特化したもの。 日本皮膚科学会でもその確かな臨床研究が発表されています。 さらに• ビオチン• 7種類のビタミンB群• グリシン• ギャバ• ラフマ といった成分を配合。 ビオチンやビタミンB群は皮膚や粘膜の健康に欠かせないもの。 グリシンやギャバ、フラマはストレスの解消に役立つ成分です。 これらがアトピーへの相乗効果を発揮するでしょう。 多くのアトピーの人が、平均2ヶ月で効果を実感しているのだとか。 通常価格9,000円と高額ですが、定期購入なら毎月5,980円。 長く続けることで効果を出すものなので、ぜひ定期で試してみてください。 販売元:オリエンタルバイオ• 定期価格:5,980円• 乳酸菌の種類/量:植物性ラクトバチルス乳酸菌/1,000億個 乳酸菌サプリのチェックポイント 乳酸菌には200種類以上あると言われていて、菌によって効果もさまざま。 自分の目的に合った乳酸菌を選ばなければ思うような効果は出ません。 ではどうやってサプリを選べばよいのか、正しい選び方をチェックしていきましょう。 乳酸菌の種類と配合量 乳酸菌を選ぶとき注目したいポイントは、乳酸菌の種類と配合量だという話をしましたね。 特に ダイエット目的で選ぶ場合は、次のような種類の乳酸菌がおすすめです。 【ビフィズス菌】 元々私たちの体内に入る菌で、体内に必要な栄養素を吸収し有害な物質を外に排出。 悪玉菌の増殖を抑え腸内環境を整えます。 【ガセリ菌SP株】 ビフィズス菌と同じくもともと体内にいる菌で、腸の脂肪吸収を抑え、毒素を体外に排出する働きがあります。 内臓脂肪や皮下脂肪の減少、コレステロール値の低下にも一役買っている菌です。 【LP-28株】 植物由来の乳酸菌で、脂肪の蓄積を防止する働きがあります。 【TUA4408L】 長野県にある「すんき」という漬物から発見された乳酸菌で、肝臓への脂肪蓄積を抑えたり血中内のコレステロール値を下げる働きがあります。 【スマート乳酸菌】 脂肪燃焼効果のある「カテキン」の吸収率をアップする働きがあります。 【ガネデン乳酸菌】 運動前に摂取すると脂肪燃焼効果が高まる「アミノ酸」の働きをアップさせる働きがあります。 これらのほかにも、熱に強く腸内までしっかりたどり着くことができる EC-12、ラブレ菌、FK-23株、EF621K株、EF-2001株、KW3110株などもおすすめです。 次に配合量ですが、乳酸菌は 配合量が多ければ多いほど良いと言われているんです。 理想は 1日1兆菌以上。 ただしこの1兆個というのは死菌の場合です。 生きたまま乳酸菌が腸に届く場合は、そこまで多くなくてもOK。 継続的に摂取することで効果が得られると言われています。 そのため、 生きたまま腸までたどり着ける乳酸菌配合のサプリを選ぶことが大切になりますね。 ほかにも 無添加かどうか、続けやすい値段かどうかも重要なポイント。 また、乳酸菌の働きを高めてくれる アミノ酸や食物繊維が入っているとなお良いですね。 乳酸菌がもつ意外な効果 乳酸菌の効果は、腸内環境が整うことで便秘が解消するものだというのは多くの人が知っていますよね? でも、乳酸菌の持つ力はそれだけではありません。 さっそく乳酸菌が持つさまざまな効果を見ていきましょう。 便秘解消 乳酸菌の効果の中で、最も知れ渡っているのが 「便秘に良い」ということですね。 そもそも腸内には• 腸内環境を整える「善玉菌」• 腸内環境を悪化させる「悪玉菌」• 害のない「日和見菌」 の3種類が棲んでいます。 理想的な比率は 善玉菌3:悪玉菌1:日和見菌6と言われていて、 善玉菌が増えれば悪玉菌が減り、悪玉菌が増えれば善玉菌が減るといった関係性にあります。 食生活の乱れやストレス、加齢などが原因で悪玉菌が増えてしまうと、腸内環境が悪化して便秘を引き起こしてしまうのです。 さらに悪玉菌が優勢になると、今まで特に何もしてこなかった日和見菌までもが悪玉菌の味方をしてしまいます。 よりいっそう腸内環境は悪化してしまうんですね。 そのため便秘を解消するためには、 善玉菌を増やす必要があるんです。 乳酸菌は善玉菌の一種なので、摂取することで善玉菌の数が増え、悪玉菌は減ります。 腸内環境が改善されて腸の働きが活発になり、便秘解消につながるのです。 便秘が解消されるとポッコリお腹も改善されるので、見た目もスリムになりますよね。 体臭予防 腸内環境が悪化すると、 体臭にも影響を与えます。 悪玉菌の増殖で腸内で便などの老廃物が腐敗、毒素を発生させてしまうんです。 毒素は血管に取り込まれて体中を巡ることに。 毛穴を通して悪臭を放ちます。 体臭の原因になる成分にはアンモニア、スカトールなどの種類があり、その発生源のほとんどが腸なのだとか。 体を清潔に保っているのに体臭がなくならない人は、腸内に問題がある可能性が高いんです。 年齢とともに減少してしまう善玉菌。 体臭の予防は誰にでも必要になりますね。 そんな体臭の予防には、 乳酸菌の摂取で腸内の善玉菌を優位にすることが一番。 腸内環境が改善されることで毒素の発生が抑えられ、体臭を抑えることができるのです。 基礎代謝UP 乳酸菌を摂取して腸内環境が整うことは、 基礎代謝のアップにもつながります。 腸内環境が整えば腸からの栄養素の吸収率が高まり、栄養たっぷりの血液が体全体をスムーズに流れるようになりますことに。 細胞にも十分な栄養素が行きわたり、新陳代謝が高まって、基礎代謝アップにつながるんです。。 基礎代謝がアップすることで、痩せやすい体を作ることができます。 逆に腸内環境が悪いと、血液もドロドロになってしまうことに。 ドロドロ血液は代謝を悪くし、太りやすくなってしまいます。 コレステロール値改善 コレステロールと聞くと、あまり良くないイメージがあるかもしれません。 確かにコレステロール値が上がると動脈硬化のリスクが高まり、肥満の原因になる 中性脂肪を作り出してしまいます。 でも、もともとコレステロールは細胞膜を作ったり、ウイルスの侵入を防ぐ役割をする大切な成分。 多過ぎはダメだけど、少な過ぎてもダメなんです。 乳酸菌は腸内にいるコレステロールにくっ付いて、そのまま便と一緒に排出してくれる働きがあるもの。 ここで乳酸菌の優れているところは、単に排出するのではないということ。 コレステロールの量を調節して、 コレステロール値が高い場合のみ排出してくれるのです。 その結果、体内のコレステロール値は理想的な数値を保つことに。 中性脂肪の合成も阻止できるので、ダイエットにもつながります。 乳酸菌のコレステロール値の調整機能は、死菌でも行われるんですよ。 だから乳酸菌を摂取しさえいれば、コレステロール値が調整されるというワケです。 アトピー改善 アトピーが起こるのは、アレルギー物質が体内に入りこんだときに 「2型ヘルパーT細胞」と呼ばれる細胞が、それを異物と判断して退治しようとするから。 2型ヘルパーT細胞はほこりやダニ、花粉などのアレルゲンに反応するものです。 それらをを退治するために体は 「IgE」と呼ばれるたんぱく質を作り出すのだけど、この IgEこそがアトピーを引き起こす原因なんです。 ではどうすればこのlgEを減らすことができるのかというと、 「1型ヘルパーT細胞」という細胞を活性化させればいいんです。 1型ヘルパーT細胞は細菌やウイルスに反応するもので、2型ヘルパーT細胞と真逆の働きをする細胞。 lgEの生成を抑える働きがあります。 乳酸菌はそんな 1型ヘルパーT細胞の働きを強め、2型ヘルパーT細胞の働きを弱める効果があるのです。 また、アトピーの人は 腸壁が弱くなっていることも多く、アレルギー物質が入り込みやすくなっています。 乳酸菌は腸内環境を整え腸壁を丈夫にしてくれるため、 アレルギー物質の侵入を防ぐ効果も期待できるんです。 アトピーに効果的な乳酸菌には クレモリス菌FC株・EC-12株・BB536菌・HN019株・SBT2928株など。 これらを積極的に摂りたいですね。 花粉症予防 花粉症は今や5人に1人は発症していると言われているくらい、ポピュラーなアレルギーのひとつ。 そもそもなぜ花粉症を発症するのかというと、そのメカニズムはアトピーと同じ。 「2型ヘルパーT細胞」が 「lgE」 を作り出すことで、しゃみ・鼻水・目のかゆみなどを引き起こしまうんです。 なので、乳酸菌の力で1型ヘルパーT細胞の働きを強めれば lgEの生成も行われなくなり、花粉症を予防することができるワケです。 花粉症予防に効果的な乳酸菌は、 BB536株・クレモリスFC株・T21株などがあります。 美肌づくり 乳酸菌は美肌を作る手助けも行います。 肌荒れは、 腸に溜まった老廃物などが血液を通って肌から排出 されることが大きな原因のひとつ。 乳酸菌の働きで腸内環境が整えば、老廃物がスムーズに排出されるて肌荒れなどのトラブルを防ぐことができるんです。 ただ、乳酸菌のすごいところはそれだけではありません。 乳酸菌には肌の水分を貯える 保水効果や、ビタミンの一種 「ビオチン」を作り出す働きもあるんです。 ビオチンは コラーゲン生成に不可欠な栄養素。 ビオチンが不足すると、肌がくすんだり目の下にクマができるなどの原因にもなっちゃうんです。 乳酸菌はハリのある美しい肌を作るうえでも一役買っている栄養素と言えるんですね。 美肌に貢献してくれる乳酸菌には、 アシドフィルス菌・LB81乳酸菌・クレモリス菌FC株などがあります。 免疫アップ 乳酸菌は 免疫力アップにも効果が期待できます。 腸内の免疫細胞は主に小腸の内側にある、 パイエル板です。 このパイエル板が センサーのような働きをしていて、外からウイルスなどが入ってくるとすぐに察知し排出してくれるという仕組みです。 乳酸菌にはこの パイエル板を活性化する働きがあるため、免疫力も高まるのです。 免疫アップに効果的な乳酸菌には シロタ株、ラブレ菌、クレモリス菌FC株、EC-12株、BB536菌などがあります。 乳酸菌サプリの効果的な飲み方 乳酸菌サプリには、より効果をアップさせる飲み方があります。 どうやって飲めば良いのか、詳しく紹介していきましょう。 食後に飲む 飲むタイミングですが、ズバリ 食後です。 胃は食べ物が体内に入ってくると、 消化するために大量の胃酸を出します。 胃酸は乳酸菌の天敵で、乳酸菌を死滅させてしまうもの。 そのため食前に乳酸菌サプリを飲んでしまうと、胃は食べ物が入ってきたと思い胃酸を大量に出し、せっかくの乳酸菌が死滅してしまうんです。 逆に食後は胃酸の分泌も落ち着き始めているため、乳酸菌の死滅を最小限に止めることができます。 生きた乳酸菌を少しでも多く腸に届けるためにも、胃酸の分泌が少ない食後に飲みましょう。 また1日1回飲むタイプの場合は、できれば 夕食後に飲むのがベストと言われています。 腸内の細菌は寝ている間に活発に働くため、その時間に合わせて乳酸菌を届けることで、より効果を発揮してくれるからです。 特に食後30分間は腸は食べ物の消化に忙しく胃液の分泌も少ないため、その辺を目安に飲むと良いみたいですよ。 常温の水で飲む 乳酸菌サプリを飲むための水ですが、 常温又はぬるま湯がおすすめです。 冷たいお水で飲んでしまうと、腸内が冷えて腸の働きが悪くなってしまうからです。 逆に熱いお湯で飲んでしまうと、熱に弱い乳酸菌は全部死滅してしまいます。 ちなみに乳酸菌は 40度前後のお湯で飲むのが一番ベストと言われているので、もし手間でなければこれくらいの熱さのぬるま湯で飲むと良いでしょう。 ただし 60度以上になると今度は乳酸菌が死滅してしまうため、温度には十分注意してくださいね。 水溶性食物繊維やオリゴ糖を摂る 乳酸菌の効果をより高めるためには、 水溶性食物繊維やオリゴ糖と一緒に摂るのがおすすめです。 水溶性食物繊維もオリゴ糖も乳酸菌のエサになるもの。 私たちもそうですが、お腹が空いていると思うように力が発揮できませんよね。 なので、たっぷりエサを与えてあげることで乳酸菌の働きを活発にするのはもちろん、腸内で さらに乳酸菌を増やすことができるようになるんです。 これらの栄養素は乳酸菌サプリに一緒に含まれていることもあるけど、普段の食事でも摂取することができます。 水溶性食物繊維とオリゴ糖を多く含む食材は以下の通り。 《水溶性食物繊維を多く含む食材》• ひじきやめかぶなどの「海藻類」• キウイやバナナなどの「果物」• ゴボウやアボカドなどの「野菜類」• 納豆やきな粉などの「大豆類」 《オリゴ糖を多く含む食材》• ゴボウ• きな粉• 玉ねぎ• にんにくなど これらの食材を食事で積極的に取り入れるようにしましょう。 また、 オリゴ糖は加熱することで増えるため、食材を加熱して食べると良いですね。 毎日続ける 乳酸菌サプリは 毎日続けることも重要なポイント。 そのため乳酸菌の力を持続させるためには、毎日飲み続けることが大切なんです。 ただ毎日飲み続けようと思っても、ついつい飲み忘れてしまうこともありますよね。 飲み忘れを予防するためにも• 毎日決まった時間に飲む• 記録を付ける• 目の届くところに置く などを行うと良いでしょう。 知っておきたい乳酸菌サプリの注意点 乳酸菌サプリは私たちに嬉しい効果をもたらしてくれますが、注意しなければいけない点もいくつかあります。 トラブルに発展しないためにも、注意点をしっかり把握しておきましょう。 海外サプリは避けておこう ネットなどを見ていると、とにかく安いサプリもたくさんありますよね。 特に海外製のサプリは低価格のものも多くて魅力的に感じることも。 ただし、 本来の効果を得られなかったり添加物がたっぷり入っていることも珍しくありません。 中には体に害になるものまで含まれていることもあるくらいです。 もちろん海外製のサプリでも効果が高いものもあるけどリスクも高いので、安全性面に優れた国内メーカーのものを選ぶことをおすすめします。 下痢を引き起こすことも 乳酸菌サプリは腸内環境を整えるものだけど、まれに下痢になることもあります。 乳酸菌サプリで下痢になってしまうのは、次のような理由があります。 【 過剰摂取】 乳酸菌サプリに副作用はないけど、過剰摂取することで腸の動きが活発になりすぎてしまい、下痢を引き起こすこともあります。 適量を守りましょう。 【 好転作用】 調整反応とも言われますが、ある刺激に体が反応を起こしている状態で、 体が慣れるまでの一時的な反応のことを言います。 例えば、下痢の人が乳酸菌サプリを飲み始めた場合、腸内で善玉菌が増加、悪玉菌を退治しようと戦っている状態でこのような反応が起きます。 つづけて乳酸菌サプリを摂取していれば、悪玉菌が減って下痢が改善されるはずです。 【 ぜん 動運動の活発化】 悪玉菌が多いと腸のぜん動運動がスムーズに行われません。 そこに乳酸菌サプリを摂ることによって腸に刺激が与えられ、 一時的にぜん動運動が活発化することがあります。 これも慣れれば通常の動きになり、排便がスムーズに行われるようになるでしょう。 このほか、乳糖不耐症の人は乳酸菌サプリで下痢になってしまうかもしれません。 通常、乳糖という牛乳などに含まれる成分を摂取すると、小腸で分解・吸収されますが、それが行われない体質の人が乳糖不耐症。 牛乳を飲んで下痢になる人はこの典型です。 人それぞれ、分解・吸収できない程度が違うので、乳製品でお腹を壊したことがある人は気を付けましょうね。 薬を服用する場合は医師に相談 乳酸菌サプリは普段私たちが食べ物から摂取している乳酸菌をサプリにしたものなので、 基本的には薬などと一緒に服用しても問題ないと言われています。 ただし薬の種類などによっては、お腹を壊してしまうなどの症状を引き起こすこともないとは言い切れません。 また風邪などをひいたときに処方される 抗生物質は、殺菌する働きがあるため乳酸菌の効果が薄れてしまうことも十分考えられます。 そのため薬を服用する場合は一度医師に相談のうえ、服用するようにしてくださいね。 便秘薬(下剤)をおすすめできない理由 便秘改善に乳酸菌サプリは効果的だけど、効果を出すには長く継続することが必要。 即効性のあるものではありません。 そのため、今すぐ便秘を解消したいからと、下剤に頼りたい人もいるでしょう。 確かに下剤は即効で便秘が解消されるけど、その場しのぎであることは否定できません。 便秘体質の改善にはならない 「便秘薬は便を出すためだけ」の薬で、腸内環境が良くなるわけではありません。 いわば単なる、即効性のある対処療法なのです。 そのため1度や2度便秘薬を飲んでその時にスッキリしても、便秘は治りません。 また、依存性が高いのも事実です。 「旅行など環境が変わって出ない」などの一時的な対処療法として使うべきでしょう。 だんだん効果が薄れてしまう かなり長期間下剤を飲み続けていると、 最終的には自分で排便する能力が低下してしまいます。 さらに下剤に慣れて、どんどんと 下剤の量が増えてしまうのです。 一般的に下剤は腸に刺激を与えて腸のぜん動運動を促し、便の排出をスムーズにするもの。 この腸への刺激が長期間便秘薬を服用することによって慣れてしまい、自らぜん動運動をしなくなってしまうのです。 すると当然便は出ません。 また、効果が出ないからと言って下剤の量が増え、さらに強い刺激が当たり前になってしまうんです。 腸閉塞などの病気を引き起こす可能性 効果のある薬には副作用があると言われています。 無理やり便を出しているのですから、下剤は体に負担がかかっていることはおわかりですよね? 下剤の副作用としてよく知られているものには、このようなものがあります。 便秘の悪化• むくみ これらの副作用以外にも、 大腸メラノーシスというものがあります。 大腸メラノーシスとは、大腸の粘膜についている細胞が死んでしまい、本来ピンクだった大腸が真っ黒に変色してしまう病気です。 もちろん体の外からはわかりません。 大腸の検査などでカメラを入れると、腸の中が変色していることによって初めて気づくワケです。 この大腸メラノーシス、細胞が死んでしまっているので、最終的には腸のぜん動運動が止まってしまい、 腸閉塞になってしまうのだとか。 腸閉塞とは腸が詰まってしまう病気で、最悪、 腸が壊死してしまう可能性だってあるんです。 子宮に影響する場合もある 腸と子宮、別の臓器ではあるけど、実は下剤の中には子宮収縮作用のある薬もあり、 子宮にも大きな影響を与える可能性があるんです。 特に妊娠中などに、この子宮収縮作用のある下剤を服用すると、 流産や早産といったリスクが上がってしまうのです。 そのため妊娠中は自己判断で下剤を飲むのは絶対にNG。 お医者さんに相談してからにしましょう。 また、妊娠中でなくとも子宮が収縮すると「お腹が張る」といった症状が出るようです。 乳酸菌サプリで腸活ダイエット 乳酸菌サプリは腸内環境を整え、代謝をアップさせる効果があることが分かりましたね。 体の老廃物をスムーズに外に出してくれるだけでなく、痩せやすい体にもしてくれる、まさにダイエットに最適なサプリといえるでしょう。 また、つらいアレルギーや花粉症、さらには免疫アップに美肌まで効果があって、まさに乳酸菌はスーパー栄養素。 ただし、乳酸菌サプリでも効果はさまざまで、合う合わないもあります。 まずは今回紹介したサプリを参考に、自分に合ったサプリを見つけましょう。 乳酸菌サプリで、ぜひ「内面からのキレイ」を目指してくださいね。

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ダイエットサプリ『スリビア』について①便秘じゃない人は効果がないの...

便秘 サプリ 通販

質問 インターネットの広告でよく見かけるのですが、便秘をよくするサプリ、宿便を剥がすサプリを飲むと痩せる効果はあるのでしょうか? (39歳女性) 先日、インターネットでこんな広告を見かけました。 このサプリメント商品のように 「宿便を剥がせば10kgは痩せる!」 「脂肪をバクバク食べる菌を増やす」 「宿便がゴソッと出て痩せ体質に!」 などのような効果は本当にあるのでしょうか? 答えを先に言います。 便秘をよくする、宿便を剥がすサプリを飲んでも痩せません! この商品に関しては、医師が推奨しているかのようなことまで記載されています。 個人的には、 このような効果がまったくないのにも関わらず、痩せたい人の心の隙間をつくような表現は本当にひどいと思います。 便秘サプリを飲んでも痩せない理由 百歩譲って、便秘サプリ、宿便を剥がすサプリを飲んで、便が出て体重が減ったとします。 これは本当に痩せたのでしょうか? 違いますよね。 もちろん、便が出ると体重は減ります。 当たり前ですが、これは便が体外に出ることで便の重さ分、減っているだけにすぎません。 痩せる定義を体重が減ることとした場合は、痩せたことになりますが、 本来の痩せるという定義は 体脂肪が減ることなはずです。 残念ながら、便秘サプリ、宿便を剥がすサプリを飲むだけでは 体脂肪が減ることはありません。 体脂肪が減るには、脂肪を燃やす必要があります。 脂肪が燃えるには、摂取カロリーよりも消費カロリーが増える必要があります。 と、いうことは、 基本的に、食事の量を気をつけて摂取カロリーを減らしたり、運動をして消費カロリーを増やすことが必要になります。 ですので、便秘サプリ、宿便を剥がすサプリを飲んだだけで体脂肪が減って痩せることはありません。 ましてや、脂肪をバクバク食べてくれる腸内細菌なんて存在しません。 もし、これらのサプリを飲むだけで体脂肪が減って痩せるのなら国が推奨しているはずです。 国は、メタボを減らして病気を防ぎ医療費を減らしたいのですから、保険を使ってでも推奨します。 そんなことが起こっているでしょうか? 起こっていませんよね。 この現実が真実です。 また、「宿便を出して痩せ体質に!」「宿便を出して腸から綺麗になりましょう!」というフレーズも目にしますが、 そもそも 『宿便』は存在しません。 ですので、これも間違いです。 宿便と言うと、大腸に出なくなった便がこびりついて溜まっているイメージを持っている方が多いと思います。 このイメージはきっと腸が洗濯機に排水管のようなヒダがありその隙間に便がこびりついて溜まってしまうような気がする所からきていると思われます。 そして、その溜まった便が腐敗することにより、腸の働きが悪くなり、毒素が発生して体内に回るイメージを持ってしまうんだと思います。 ただ、実際の腸は、小腸にはヒダはありますが、便が溜まる大腸にはヒダはありません。 ツルツルしています。 便がこびりつくようなスペースはありませんので、宿便のようなものは存在していません。 ということは、 宿便が出ることも、痩せ体質になることもありません。 ただ、便秘が解消されると、老廃物が大量に外に出ます。 これはいいことです。 スッキリしますし、お腹も少し凹むので嬉しい気持ちは大変よくわかります。 私もそうです。 ただ、便秘解消=ダイエットではないことは知っておいていただくとオススメです。 <食物繊維を多く摂り、水もよく飲む> 食物繊維は基本的に体内で消化されません。 炭水化物は、糖質と食物繊維からなります。 (糖質+食物繊維=炭水化物) 消化されるのが糖質で消化されないのが食物繊維です。 そして食物繊維は大きく分けて 不溶性食物繊維と 水溶性食物繊維の2種類あります。 不溶性食物繊維の特徴は、その名の通り水に溶けない食物繊維のことです。 米、パスタ、オートミールなどの穀物に多く含まれます。 働きとしては、消化されないのでそのまま 便になり、便のかさを増やします。 ですので、便秘に悩んでいる方は、穀物を食べて不溶性食物繊維を摂ることが有効になります。 ただ、便秘している時に不溶性食物繊維を摂った時に水分が少ないと便が硬くなり反対に便秘になりますので、 水をしっかり飲んで便を柔らかくしましょう。 水溶性食物繊維の特徴は、水に溶ける食物繊維のことです。 ワカメや昆布などの海藻類やリンゴに多く含まれます。 また、オオバコにも含まれます。 (オオバコは不溶性食物繊維も含まれます) 働きとしては、 1、コレステロールと結びついてコレステロールを外に出してくれます。 そのことでコレステロールがを下げてくれます。 2、腸内細菌の餌になるので、腸内細菌が元気になります。 そのことで腸内環境が良くなり便秘解消に有効になります。 これらの特徴を踏まえると、便秘解消には、 普段からよく水を飲んで、 お米を適量食べて、味噌汁にワカメをたっぷり入れて食べるとオススメです。 もちろん、オカズは肉、魚、卵、などのタンパク質を食べてくださいね。 <運動をする> 運動をして腸に刺激を与えることも便秘解消には有効です。 腸に刺激を与えるために、腹筋運動でも十分に効果があります。 これらのことを意識して実践していただくと便秘サプリメントを飲まないでも便秘解消になりますよ。

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